Inhoudsopgave van Editie 2 - 2022 - Happy in Shape

MIJN FAVORIETEN: 'Top en zonneklep van Calvin Klein. Hopelijk kan ik die laatste vaak gebruiken.' De start van een hardloopevent blijft iets bijzonders. De pompende muziek, de stem van de presentator die over het terrein schalt en een mengeling van zweetlucht, zonnebrand en vaseline. Maar het bijzonderste is dat saamhorigheidsgevoel. Iedereen heeft die dag hetzelfde doel. De finish halen. En dat gevoel geeft zoveel energie! Tuurlijk, ik sta er ook altijd weer met heel veel zenuwen. Of het nou een marathon is of een run van twaalf kilometer. Zoals laatst in Zandvoort, waar ik meedeed met de Circuitrun. Het was mijn eerste hardloopevent sinds jaren en ik had me geen betere start kunnen wensen. De zon scheen, het startterrein stond gezellig vol met foodtrucks en alles was tot in de…

STIJL 1 hardlopen STIJL 2 joggen STIJL 3 wandelen STIJL 4 post run beach STIJL 5 rest day…

BOOST YOUR HEALTH Wil jij je fitter, blijer en vitaler voelen? Of zonder streng dieet fit de zomer in? De artsen en specialisten van Holland Health Clinic begeleiden je naar een gezonde leefstijl via Health & Hormone checks, consulten en begeleidingsprogramma’s. Boek je gratis kennis-makingsgesprek op hollandhealthclinic.com GOOD FOOD Gun jezelf wat gemak en geniet van de heerlijke gezonde maaltijden van Good Chef. Handgemaakt door chefs, 100% plantaardig, minimaal 200 gram groente, keuze uit verschillende gerechten, van caloriearm tot eiwitrijk. Goed voor jou en goed voor de planeet! Bestel nu met code GOODSHAPE en krijg direct € 10 korting. goodchef.nl DRINK JEZELF GEZOND Ervaar de gezondheidsvoordelen van appelazijn en blijf op een lekkere en toegankelijke manier op gewicht. Denk aan een verbeterde spijsvertering, weerstand en de reinigende werking. Deze dranken…

WAAROM JUIST EEN BOEK VOOR BEGINNENDE HARD-LOPERS? ‘In 2018 schreef ik mijn eerste boek: De tien, de halve en de hele: handboek voor de prestatiegerichte hardloper. Daar kreeg ik allerlei enthousiaste reacties op, al waren er ook veel mensen die zeiden: waarom staat er niets in voor beginners? Zo ontstond bij mij al vrij snel het idee voor een nieuw handboek, want ik wist meteen: dit boek moet er komen. Over hardlopen voor beginners wordt namelijk ontzettend veel geschreven, maar in mijn optiek ligt de focus hierbij vooral op details die er op dat moment (nog) niet toedoen. Hoe hard moet je lopen, moet je op je voor-of achtervoet landen, welke hartslag moet je aanhouden, moet je je knieën optillen? Dat is voor beginners niet interessant. Bovendien zie ik…

GEFOPT Omarm al die verrassende uitvindingen waardoor je groenten eet terwijl je het idee hebt dat je snoept. Deze snack lijkt op het oog een soort chocoladerozijntjes, maar het zijn knapperige erwtjes omhuld met cacao en kaneel. Zo kom je wel aan voldoende grammetjes groente. Bites We Love, €2 EASY PEASY Echt, met dit boek is het een eitje om meer groenten te eten. Er komen vijftig soorten aan bod (van alledaags tot vergeten), maar ook eetbare bloemen, verse kruiden en grappige vondstjes uit het wild. Plus recepten uiteraard, oftewel: van plant tot bord.  Singel Uitgeverijen, €40 BUITENKANS Jezelf verwennen doe je vaak door iets lekkers te maken. Maar wat dacht je ervan om een stapje verder te gaan? Hoe? Door je creatie ergens anders op te eten. Op bed…

05:30 ‘Ik sta vroeg op, omdat ik om zeven uur moet werken in Amsterdam. De avond hiervoor heb ik al mijn ontbijt voorbereid: overnight oats met extra proteïne en een banaantje. Zo’n proteïnerijk ontbijt is belangrijk voor als ik moet sporten. Ik eet mijn ontbijt als ik met de trein vanuit Almere naar mijn werk reis.’ 10:30 ‘Na het werken heb ik wel weer trek, dus neem ik een koffie met een plak bananenbrood, waar een schep Griekse yoghurt met nootjes overheen zit plus wat plakjes banaan. Ik eet het lekker buiten in het zonnetje op terwijl ik mijn werkmails beantwoord.’ ‘Expeditie Robinson was een aanslag op mijn lijf’ 12:30 ‘Voor lunch eet ik twee boterhammen met avocado en ei, dat vult lekker tussen het werken en studeren door. Ik…

Japke JANNEKE Japke Janneke (31) is hardloper, wielrenner en content creator. Ze woont samen met haar vriend Kai in Haarlem en is moeder van baby Len (5 maanden). Japke, die zeven marathons op haar naam heeft staan, is momenteel herstellende van haar zwangerschap en bevalling. SPORT __ ‘Voordat ik in verwachting raakte en fulltime trainde voor marathons, liep ik tussen de 80 en 100 kilometer per week – naast het fietsen. Daar ben ik nog lang niet, maar eind dit jaar of begin volgend jaar wil ik weer een hele marathon lopen.’ DEAR BODY __ ‘Tijdens de zwangerschap ben ik nauwelijks aangekomen en na de bevalling ben ik, wegens meerdere redenen, veel afgevallen. Mijn doel is om goed voor mezelf te zorgen door bewust de tijd te nemen om aan te sterken en…

Eva Longoria De funrunner Gekleed in Nike-hardloopkleding, een donkere zonnebril en een Chanel-tasje zagen we Eva Longoria recentelijk door Beverly Hills joggen. Meer fashionable dan dit wordt hardlopen echt niet. Je kunt haast ook niet anders verwachten van een actrice die de legendarische woorden sprak: ‘Ik ben Latina, ik werd geboren op hoge hakken en loop nog hard op hoge hakken’ – al doet ze dat dan weer niet écht. Eva is iemand die altijd en overal rent, zo vertelde ze in een eerder interview met E!. ‘Ik ben een hardloper, ik heb geen gym nodig, ik ren waar ik kom. In Australië ben ik gaan rennen door de botanische tuinen. In Parijs heb ik rond de Eiffeltoren gerend. En toen ik in Budapest was, ben ik door het middeleeuwse…

Hilde ‘Heerlijk, getraind hebben terwijl de stad nog moet ontwaken’ HET BEGIN ‘Ik herinner me die eerste keer dat ik serieus wilde beginnen met hardlopen nog goed. Ik woonde dicht bij het Oosterpark in Amsterdam. Eén komma twee kilometer per rondje. Ik was van plan vijf kilometer te rennen. Al bij de ingang van het park was ik bekaf. Compleet buiten adem. De keer erna had ik een joggingbroek aan die te lang was en door het natte weer vanaf de grond modder en regenwater opzoog. De broek werd zo zwaar dat ik hem al rennend vast moest houden, anders zou die afzakken. Ook deze keer was ik al buiten adem voor ik ook maar in de buurt kwam van die vijf kilometer. Toen kreeg ik de gouden tip: je…

GEZOND EN FIT Balans is het beste dat je je lichaam kunt geven. Bij FITSHE weten ze inmiddels dat een druk, rijkgevuld leven dat niet altijd makkelijk maakt. De nieuwe BLOOM & BALANCE lijn is speciaal gemaakt om je darmen en immuunsysteem een boost te geven. Speciaal om jou en je lichaam laten floreren. fitshe.com HAPPY HEALTHY Lazy Vegan helpt jou vegan eten zo makkelijk (en lekker) mogelijk te maken! Of dat nu af en toe is, of 24/7. Als iedereen net iets vaker voor plantaardig voedsel kiest, maken we samen een grote, positieve impact. Zo ga je binnen acht minuten van een rammelende maag tot eet smakelijk. En help je de wereld nog een beetje vooruit ook. lazyvegan.com PLANTAARDIGE VITAMINES Gezond leven is in balans zijn. 100% plantaardige vitamines…

‘Toen ik als klein meisje naar Titanic keek en Rose en Jack zag dansen, deed ik dat elke keer na. Die passie voor dans bleef en groeide uit tot de wens om naar het danscollege te gaan. Na mijn middelbare school begon ik aan de vier jaar durende opleiding in Rotterdam. Vanuit een dorpje daarheen verhuizen was een grote stap, maar een van de beste beslissingen uit mijn leven. Ik had het gevoel dat ik kon doen wat ik echt wilde; professioneel dansen was mijn droom. Tegelijkertijd was het confronterend. Je bent jezelf aan het uitdrukken via je lichaam en wordt daarop beoordeeld. Naast het dansen deed ik modellenwerk. Op een casting zeiden ze dat mijn heupen een paar centimeter te breed waren, maar dat ik me kon melden als…

Tien jaar geleden, met haar bachelorsdiploma Nederlandse taal en cultuur op zak, vond Isabel Boerdam het tijd om andere culturen te ontdekken. Gedurende zes maanden zag ze een groot deel van de wereld en proefde ze de keukens van vijftien verschillende landen. In China liep ze met een handgeschreven briefje met daarop zeven tekens die ‘Ik ben vegetariër’ betekenen. Dat liet ze zien als ze op de hoek van een straat streetfood bestelde. En wat bleek? Ze kon hartstikke veel eten. Ze leerde veel smaken en geuren kennen, een enorme inspiratie. ‘Sinds mijn negende eet ik vegetarisch’, zegt Isabel. ‘Van de ene op de andere dag realiseerde ik me: ik zit een dier te eten. Er is zoveel dierenleed waardoor ik geen vlees meer wilde eten. Tijdens mijn studententijd kwam…

Ik weet niet hoe actief jij op Instagram bent, maar bij mij gaat er amper een dag voorbij zonder dat ik advertenties voor supplementen zie. Supplementen die ook vaak worden aangeprezen door influencers. Zo zag ik eens in een vlog dat Monica Geuze ambassadeur is geworden van YOS Health. Ik was benieuwd en ging naar de homepage waar ik ‘essential supplements for all women’ las. Het merk verkoopt onder andere boxen met drie verschillende supplementen en een leuk waterflesje: de YOS bottle. Dat is ook meteen je ‘pillendoos’, want daarin zitten vier vakjes (een voor ochtend, middag, avond en nacht) waarin je je medicatie of supplementen kunt meenemen. Maar is het nodig om de hele dag door extraatjes te nemen en zijn die supplementen echt zo essentieel voor een gezond…

ULTIEM ONTSPANNEN Altijd fijn als een vakantie-of weekendbestemming een bad heeft, zeker als het je daar thuis aan ontbreekt. Om ultiem te ontspannen neem je dit badzout mee. De geur (lavendel, vanille en patchoeli) werd 25 jaar geleden bedacht en is, zoals je bij gebruik wel zult begrijpen, nog steeds razend populair. Sabon, €19 Schone huid Even je gezicht borstelen? Waarom niet?! Dry brushing rituelen zijn helemaal hip and happening en deze borstel (gemaakt van 100% natuurlijke paardenharen) is speciaal voor je snoetje. Het zou je doorbloeding boosten en het loslaten van dode huidcellen bevorderen. Elke dag gebruiken hoeft niet, maak het op twee avonden per week onderdeel van je routine en klaar ben je. Lois Lee, €35 ZO LANG MOGELIJK Nu er weer feestjes zijn (yes!) waar we ons…

Mindfulness kent anno 2022 talloze vormen: van apps tot Zoom-workshops, van retraites tot kleurplaten. En heb je daar baat bij? Kudo’s! Maar haal je liever nog meer uit je mindfulnesstraining, ben je het multitasktype of wil je je tweewekelijkse sportsessie intenser beleven? Dan is een mindful work-out misschien iets voor jou. IN HET MOMENT Pel een sinaasappel; hoe ziet de vrucht er vanbuiten uit? Hoe ruikt het zoetzure, tintelende vruchtvlees, hoe voelt het fruit aan in je mond? Hoe smaakt elke hap en hoe ruikt de gekneusde schil achteraf? Of: ga languit op de grond liggen en sluit je ogen. Stretch je lichaam, heel rustig van de puntjes van je tenen tot je kruin, en voel bewust wat wel en niet goed aanvoelt. Het zijn eenvoudige mindfulness-oefeningen die in de…

‘Met mijn lichaam heb ik altijd een haat-liefdever-houding gehad. Zoals veel tieners was ik onzeker. Mijn familie is gebouwd met zware bovenbenen. Die vergeleek ik met meiden die dat niet hadden en daardoor vond ik mezelf standaard te zwaar. Naarmate ik ouder werd, werd dat minder, maar ik ben onzeker aangelegd. Ik wilde de beste zijn en vergeleek mezelf op allerlei vlakken met anderen, en vond altijd dat ik er het slechtste uitkwam. Als tiener was ik ook veel sneller moe dan de rest. Van dokters hoorde ik dat ik lui was, me niet moest aanstellen, dat het tussen mijn oren zat… Mijn klachten werden weggewuifd waardoor ik nog meer aan mezelf ging twijfelen. Maar ik voelde dat er echt iets niet goed zat met mijn lichaam, want rond mijn…

09:00 ‘Ik begin de dag met warm water met citroen. Daarna neem ik een ginger shot, dat ik zelf maak in de juicer. Ik eet thuis een ontbijtje van Wild & The Moon, een van mijn favoriete nieuwe tentjes in Amsterdam. Het wordt een kokosyoghurt met blauwe bessen, frambozen en granola. Daarna eet ik nog een salade van groene appel, komkommer, paprika, granaatappel, biet, extra vierge olijfolie (gezonde vetten!) en appelciderazijn, dat de spijsvertering bevordert en mijn bloedsomloop stimuleert.’ 10:30 ‘Ik doe veertig minuten CORE40, een heel fijne work-out, omdat het zorgt voor connectie tussen je body en mind. Het wordt ook wel de modellenworkout genoemd, omdat je lange spieren bouwt. Het boksen doe ik er eens in de week bij voor wat meer high intensity-training. Na het sporten, drink…

1 BIJZONDERE FIETSROUTES Karlsruhe is de nummer één fietsstad van Duitsland! Als je zin hebt om door de stad te fietsen en te genieten van lokale flora en fauna, dan is de NaturRADtour-fietsroute perfect. Binnen het stadsgebied verbindt deze ‘groene fietsroute’ drie heel bijzondere natuurgebieden: de Rijnvlakte, het Hardtwald en het stroomgebied Kinzig-Murg-Rinne. Dit circuit bestaat uit tien etappes en is in totaal 48 kilometer en voornamelijk vlak. Iets sportievers? Verleng de route naar Ettlingen of naar Karlsruhes ‘eigen berg’: de Turmberg. 2 CULINAIRE MARKTEN In Karlsruhe vind je diverse weekmarkten. De versmarkten zijn een vast onderdeel van de sociale kalender in vrijwel heel Karlsruhe. Dat blijkt het duidelijkst bij een bezoek aan de oudste en, volgens velen, mooiste wekelijkse markt van allemaal, op de Gutenbergplatz in Karlsruhe. Elke dinsdag,…

Nieuwe abonnementen en vragen over abonnementen Abonnementenland, Postbus 20, 1910 AA Uitgeest, tel. 0251 257924 (normale beltarief). Site: tijdschrift.land voor abonneren en aboland.nl voor opzeggingen, adreswijzigingen, wijzigen betaalwijze etc. Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter. Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten. Beëindigen abonnement en adreswijzigingen Opzeggingen dienen 4 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn. U kunt uiterlijk drie weken voor de verhuizing een adreswijziging doorgeven. Prijswijzigingen voorbehouden. Leveringsvoorwaarden Abonnees ontvangen Happy in Shape op dinsdag. Bestellen van handelsartikelen buiten Nederland is niet mogelijk. Voor alle acties geldt: zolang de voorraad strekt. Abonnementsvoorwaarden en abonnementsprijzen Er zijn verschillende betaalwijzen. Een jaarabonnement van Happy in Shape bestaat uit 4 nummers. De prijs voor een los nummer van Happy in Shape is €4,99. Als abonnee betaalt u per Jaar…