Inhoudsopgave van Editie 2 - 2021 - Happy in Shape

Je kent ze wel: de films en series waarin de hoofdpersoon voor het werk nog even op de treadmill staat, in zijn of haar huis. Of nog leuker: die werkt vanaf de loopband. Koptelefoon op, bellend, terwijl er kilometers worden gemaakt. Geloof me, ik ben groot fan van buiten sporten. De frisse lucht, de natuur… Er is niets beter dan dat. Maar zo’n loopband is altijd al een beetje een droom van me geweest. Ik ren niet graag in het donker en heb overdag niet veel tijd. Hoe heerlijk is het dan om ’s ochtends vroeg zo vanuit je bed je loopband op te springen? Lang verhaal kort, ik heb een Technogym loopband in huis! En ik ben er dolblij mee. Ik trek ’s ochtends mijn hardloopkleren aan en elk…

AANDACHT VOOR ANGST Iedereen heeft in zekere mate last van angst. Niets om je voor te schamen dus, maar dat maakt het niet minder vervelend. Waar je écht wat aan hebt, is dit boek. De schrijver vroeg zich af wat angst nou precies is, hoe het zich tot andere emoties verhoudt en of we angstiger zijn geworden. Lees en luister de bijbehorende Angstpodcast (VPRO) voor uitleg. Atlas Contact, €23 IDENTITEIT Voor velen van ons is het een lastige vraag: wie ben ik? Wil je er echt een antwoord op, dan kun je met de unieke code in dit boek jezelf beter leren begrijpen. Handig, want aan de hand van die inzichten kun je je diepste gedachten en persoonlijkheids-kenmerken ontcijferen. Uitgeverij Unieboek, €21 WORKAHOLIC Hoewel kantoorbezoeken weer wat normaler worden, zal…

STIJL 3 Work-out…

‘ALS JE TIEN KILOMETER KUNT RENNEN, KUN JE OOK EEN ULTRAMARATHON AAN’ HOE BEN JE OOIT BEGONNEN MET ULTRA RUNNING? ‘Ik was niet per se goed in hardlopen vroeger. Sterker nog, op school eindigde ik meestal als een van de laatsten in een race. Ik was wel altijd al dol op wandelen en de outdoors en op een dag vertelde iemand me dat hij de Marathon des Sables had gedaan. Een zesdaagse ultraloop van 254 km door de woestijn. Hij zei: ‘Dat kun jij.’ Negen maanden voor het event heb ik me opgegeven en ben ik begonnen met trainen. Ik kwam er al snel achter dat ik goed ben in lange afstanden rennen.’ HOE WAS HET OM DIE MARATHON TE RENNEN? ‘Trail-ultra runs gaan niet alleen om het rennen en…

LEKKER UITSTELLEN Probeer je minder vaak je haar te wassen, dan moet je deze bar proberen. De shampoo in zeepvorm geeft namelijk een dieptereiniging waardoor je je haarwasroutine makkelijk een dagje uitstelt. Enne, extra fijn: de ingrediënten zorgen voor meer glans. HiBAR via greenbeautymarket, €16 Lifehack Heb je net je wenkbrauwen ingekleurd en in shape gebracht, dan wil je ook dat ze gedurende de hele dag zo mooi blijven. Deze gel biedt dankzij de wenkbrauw-fixerende formule van zijdedraad de helpende hand. Charlotte Tilbury, €25 ROZENGEUR Tijdens het sporten ruiken naar roosjes? Dat klinkt onwerkelijk, maar misschien maakt deze deo het dankzij de etherische rozenolie toch mogelijk. Leuk feitje: de rozen - waaruit de olie komt - worden in fairtrade-projecten gekweekt. Dr. Hauschka, €14,50 GOED INITIATIEF Grace & Green is ontworpen…

MIRAKEL UIT MALAWI In deze proteïnepoeder is Moringa het hoofdingrediënt. De Moringa boom staat dankzij z'n medicale eigenschappen ook wel bekend als wonderboom. Yamba, €32,50 SUPERSHOT Dat shotten echt niet alleen in de kroeg gebeurt maar tegenwoordig supergezond kan zijn, is bekend. Alleen zijn die gezonde drankjes vaak verre van smakelijk. Good Rootz belooft anders: het shotje met zeven verschillende wortelsoorten, zoals gember, kurkuma, mierikswortel en maca, is veel plezieriger om te drinken. Geniet je dus liever langer van de smaak? Mix ’m tot thee, frisdrank of mocktail! Good Rootz, €20 VERANTWOORD BRUIN BAKKEN Wie dol is op avocado en nog doller op het zien van z'n perfecte, groengele binnenkant, moet zich ook afvragen wat er met de minder mooie exemplaren gebeurt. Nou, die worden bijvoorbeeld gebruikt in Soilmates: een…

EMMA BERKHOUT, BRAND PARTNERSHIPS MANAGER ‘Tegenslagen zijn nooit leuk maar horen nou eenmaal wel bij het leven. Ik probeer altijd zo veel mogelijk te relativeren en dankbaar te zijn voor wat ik wel heb of wat er wel goed gaat. Makkelijker gezegd dan gedaan en soms mag je ook best even balen (met een glas sauvignon en een chocoladereep). Als er echt grote dingen zijn, merk ik dat regelmatig mediteren en yoga me helpen. Daarnaast natuurlijk quality time met vrienden en familie met wie je heel veel kunt lachen. Ik heb deze simpele quote in mijn telefoon opgeslagen als geheugensteuntje: “May the flowers remind us why the rain is so necessary”. En zo is het.’ MANON DIJK, ART DIRECTOR ‘Tegenslagen komen in veel gradaties die voor iedereen anders liggen. Doordat…

STIJL1 Beach…

STIJL 4 Yoga…

OVER HAAR BODY… ‘Ik ben vol, maar ik wil niet plussize genoemd worden; die term is zo ouderwets. En het heeft een negatieve lading, alsof je altijd te veel eet, niet sport en niet gezond bent. Door het zo te benoemen, bereik je ook nooit acceptatie voor alle bodytypes. Een slanke vrouw plak je toch ook geen label op? Noem het gewoon zoals het is: Ik ben Ashley Graham, ik heb maat 44-46, en ik voel me top.’ OVER HAAR EETPATROON… ‘Ik houd ervan om gezond te eten; het is een misverstand dat curvy modellen de hele dag fastfood snacken. Ik eet veel groenten, fruit en quinoa bowls, en kies ’s avonds vaak voor vis of kip. Ik denk dat ik tachtig procent van de tijd verantwoord eet, maar ik…

OVER HAAR WORK-OUT REGIME… ‘Ik doe work-outs van 22 minuten, daarna ben ik het zat. Soms doe ik nog een lesje yoga, waarbij mijn tweelingdochters als armgewichten fungeren. Verder loop ik heel veel, ik vind wandelen geweldig. Ik woon in New York, dus het is makkelijk om alles te voet te doen: de kinderen naar school brengen, naar meetings gaan. Ik heb een Fitbit die mijn stappen bijhoudt en ik haal die tienduizend stappen per dag met gemak. En als iets te ver is, pak ik de fiets; dat is ook een fijne manier om in beweging te blijven in de stad.’ OVER HAAR EETPATROON… ‘Ik doe niet aan diëten, ik probeer gewoon gezond te eten en keuzes te maken waar ik me goed bij voel. Ik eet veel vis,…

Heerlijk, zo’n warm zonnetje op je bol. Na al die koude maanden kunnen we geen zonnestralen genoeg hebben en klinkt een dosis tropische hitte als één groot feest. Maar waarschijnlijk ben je na een lange winter de nadelen van stijgende temperaturen voor het gemak even vergeten. Hoog op het ergernis-lijstje van zomerongemakken? Met stip: zweten. De onverbiddelijke natte plekken op die lichtgekleurde satijnen top (die je daarom haast nooit meer aantrekt) of een plakkende rok die je uit je bilnaad moet plukken na een fietstochtje. Om over de geurtjes nog maar niet te spreken. Zweten, hoe noodzakelijk ook, is één van de grootste killjoys tijdens warme dagen. LITERS EN LITERS Hoewel je niet zo 1-2-3 de voordelen van transpireren zult inzien, heeft het toch echt wel een belangrijke functie. Zweten…

Studievriendinnen Reny en Amber wonen allebei in de stad. TuinMeisje Reny heeft een druk leven in Haarlem en keukenMeisje Amber in Amsterdam. Tijdens een avond borrelen – de twee zijn gek op lekker eten en drinken – beseffen ze dat ze meer tijd vrij willen maken om terug te gaan naar de basis en fantaseren ze over samenwerken. Resultaat? Een creatief idee dat ze samen kunnen uitvoeren. Reny tuiniert namelijk graag en Amber is een goede thuiskok, dus door die twee talenten samen te brengen, kunnen de Meisjes allebei iets doen wat ze leuk vinden én waar ze rust uit halen. Zowel in de tuin als in de keuken werk je lekker met je handen en daar worden de twee heel zen van. Zo is, in een notendop, het blog…

1. Le Méridien - Bora Bora Zeg je Bora Bora, dan denk je aan azuurblauw water, hagelwit zand en slapen in een super- deluxe strandhut op het water. Dit hotel biedt 98 waterbungalows, waarvan de Overwater Lagoon Premium Bungalow onze favoriet is. Vanuit deze hut heb je namelijk een fenomenaal uitzicht op de lagune en Mount Otemanu – de uitgedoofde vulkaan die tevens het hoogste punt van het eiland is. Daarnaast beschikt de bungalow over een ruime slaapkamersteiger die zich uitstekend leent als ochtendduikplank, om vervolgens het zoute water van je af te spoelen in de tweepersoons badkuip of ruime inloopdouche. Naast fijne faciliteiten ín de bungalow(s) heeft het resort drie restaurants, een luxueus wellnesscentrum (Manahau), zwembaden en een Turtle Sanctuary (beschermcentrum voor schildpadden). Voldoende vertier dus. marriott.com 2. Royal…

BYE SCHERMTIJD Nu offline the new luxury is, is alleen maar naar je scherm turen verleden tijd. Leg die telefoon eens wat vaker weg, of zet ‘m op stil en draai het scherm naar beneden. Dan zie je niet alleen dit toffe hoesje dat je kunt personaliseren met stickers, je bent ook nog eens veel meer gefocust op het hier en nu. Holdit, v.a. €20 NATUREL Het Zweedse Björn Borg brengt met zijn nieuwe collectie een ode aan de natuur en oceaan. Dat levert superleuke sportkleding op in rustige kleuren als oceaanblauw, bosgroen en nude tinten. Lekker tijdloos dus, maar ook hip door de dierenprintjes. Björn Borg, €60 (legging) en €50 (top) HERBOREN Na een jaar met amper uitstapjes hopen we er even tussenuit te kunnen deze zomer. Plan fietstochten…

STIJL 2 Tennis…

STIJL 5 Outdoor…

OVER HAAR BODY… ‘Ik ben altijd curvy geweest en heb in ’t verleden zo vaak gehoord: ‘Je moet kilo’s kwijt.’ Of: ‘Je zou dit en dat moeten doen.’ Ik heb me daar nooit iets van aangetrokken. Mijn moeder en mijn oma leerden me al op jonge leeftijd dat dit nu eenmaal is hoe we eruitzien en dat we daar happy mee mogen zijn. Curvy zijn was iets wat we thuis vierden, en zo leerde ik op jonge leeftijd al om van mijn lichaam te houden, welke shape het ook heeft.’ OVER HAAR WORK-OUT REGIME… ‘Ik eet gezond en ik sport veel. Dit lichaam is hard werken, daar ga ik geen geheim van maken. Ik doe een mix van cardio en kracht, veel circuittraining, maar ik vind het ook lekker om…

OVER HAAR BODY… ‘Ik heb sinds mijn twintigste al een gewicht in mijn hoofd waar ik aan moet ‘voldoen’. Het was mijn ideaal, totdat ik een paar jaar geleden besefte: wacht eens even, dit is het gewicht van een bikinimodel, ik ben nu een volwassen vrouw, die kinderen heeft gekregen. Ik hoef niet meer als model over het strand te lopen, het gaat er nu vooral om dat ik lekker in mijn vel zit.’ OVER HAAR WORK-OUT REGIME… ‘Mensen vragen zich vaak af hoe ik in shape kan blijven met alles wat ik eet. Maar daar train ik ook hard voor, minimaal vier keer in de week. Ik heb een hekel aan cardio, liever knal ik meteen door touwtje te springen of een interval training te doen met squats, booty…

Hoewel iedereen uitkijkt naar de zomer, veroorzaakt het idee dat we weer in bikini zullen verschijnen en over het strand paraderen toch de nodige spanning. Want eerlijk is eerlijk: het woord coronakilo’s is nog steeds een dingetje. Veel van ons zitten of zaten door het thuiswerken, de gesloten sportscholen en de beperkte uitstapjes meer thuis, en dat kan te zien zijn aan je lichaam. Onze body’s blijven nu eenmaal grotendeels het resultaat van het eigen gedrag. Nu is het natuurlijk absoluut niet zo dat we alleen sporten om resultaat te zíen, maar vooral om het te vóelen. En dan bedoelen we natuurlijk in ons hoofd. Het energieke gevoel na een ochtendwork-out – dat de hele dag aanblijft – is heerlijk en hoewel de spierpijn in de bovenbenen maar doorzeurt, heb…

Rianne Koek Rianne is 27 jaar, woont met haar vriend in Roelofarendsveen en heeft een eigen coachingspraktijk waar ze dames aan een gezonde leefstijl helpt, zodat ze zich fitter, slanker en energieker voelen (@riactcoaching). Lengte: 176 cm Gewicht nu: 68 kg Gewicht toen ze besloot haar levensstijl te veranderen: 75 kg Waarom? ‘Hoewel ik me mentaal prima voelde, was ik al een tijd niet happy met mijn spiegelbeeld. Ik had weinig energie en was continu op zoek naar informatie over afvallen. Het is alleen niet haalbaar om steeds op dieet te zijn en te sporten omdat het móet. Ik wilde tevreden, trots en energiek zijn zonder 24/7 met voeding bezig te zijn. Dat zorgde ervoor dat ik interesse kreeg in de vraag: hoe maak ik gezond leven leuk voor mezelf?…

De muren komen inmiddels op je af, je hebt nergens zin in en eigenlijk ben je vooral ontzettend moe en lusteloos. De makkelijkste klusjes voelen soms aan als een halve marathon en je vraagt je af of je collega’s al hebben gemerkt dat je werk niet hetzelfde niveau heeft als voorheen. Een verminderde mentale gezondheid of het ervaren van depressieve gevoelens komt vaker voor dan je misschien denkt. Volgens kennisinstituut Trimbos lijden in Nederland iets minder dan 1 op de 5 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 64 jaar ooit aan depressieve gevoelens. Elk jaar geldt dat voor ongeveer 5 procent van de volwassenen. Vrouwen in de leeftijdscategorie 25 tot 34 jaar hebben zelfs de grootste kans op een depressie. En zoiets gebeurt natuurlijk niet alleen tijdens uitzonderlijke momenten,…

Sport-schoenen GETEST DOOR HILDE MEEVEREN ‘Ik wissel – mede door dit werk – regelmatig van hardloopschoenen. Thuis loop ik veel op HOKA’s, tijdens het reizen neem ik meestal mijn Adidas Ultraboosts mee (want die staan ook meteen leuk onder gewone kleding). Maar voor deze test mocht ik de Mizuni Wave Sky 4 testen. Een schoen die ideaal is voor lange afstanden en mensen die regelmatig lopen. Perfect voor mijn training voor de marathon in New York, die door lijkt te gaan dit jaar. Ik voel meteen: de zool van de schoen veert heerlijk mee en zit stevig om mijn enkel, iets wat bij veel lichtgewicht schoenen vaak mist en wel fijn is voor mijn zwakke enkels. De website belooft flinke energieteruggave en ook dat is direct merkbaar. Ook fijn: de…