Inhoudsopgave van Editie 1 - 2019 - Happy in Shape

Meer sporten, minder snoepen, minder kleren kopen… Ook ik heb elk jaar een lijstje met doelen. Eindelijk die 5 kilo's eraf die al jaren aan mijn lijf kleven – dat is er ook één. Het helpt natuurlijk niet dat we elke dag op de redactie een nieuwe smaak chocolade krijgen opgestuurd of een knappe man op bezoek hebben die het nieuwste ijs, brood, taart of ander lekkers komt bezorgen. De ontbijtjes, brunches en diners (standaard met champagne) op pers-events maken het mij ook niet makkelijk. Sinds kort heb ik een nieuwe truc die lijkt te werken. Elke dag schrijf ik het woord ‘pilatesmum’ op mijn pols, een soort tijdelijke tatoeage, zeg maar. Waarom ‘pilatesmum’? Nou, in films en tijdens mijn reizen in Amerika zijn het altijd de yogaënde en pilatessende…

Nooit meer calorieën tellen Het belooft dé dieetsensatie van 2019 te worden: Het Scandi Sense Dieet. Met het afvalconcept van de Deense diëtiste Suzy Wengel hoef je nooit meer calorieën te tellen of voedingsmiddelen af te wegen. €20, vanaf 21 februari verkrijgbaar Oh Baby! Sushi, cocktails en filet américan voor zwangeren… In Oh Baby! deelt Denise Kortlever de zwangerproof varianten, maar ook snelle maaltijdsalades, powermeals tegen misselijkheid en recepten tegen cravings. Zo worden die negen maanden alsnog een eetfeestje. €14,99, nu te koop…

Hoe komt het dat ik nooit zin heb om te sporten, maar me op de zeldzame momenten dat ik me daar overheen zet fantastisch voel? Echt pure euforie. En dat ik dan de volgende keer wéér geen zin heb. Hoe werkt dat? Een goede en waarschijnlijk voor velen een zeer herkenbare vraag. Die euforie die je voelt, is het stofje endorfine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Dat maak je (pas) aan tijdens het sporten. Probeer je dus echt voor te stellen hoe je je zal voelen tijdens en na het sporten. Zorg voor een sport-buddy, die fungeert als een stok achter de deur, plak een post-it op je spiegel met een motiverende tekst. Zet je sportuur groot in je agenda, plan daaromheen en beperk de ‘nadenktijd’ – of je nou…

FRISSE TOET Een corrigerende crème die kleurverschil aanpakt en een doffe huid weer laat stralen. Indeed Nanoblur Colour Corrector, € 24,95 Kuurtje @home Even geen tijd (of geld, de feestdagen waren al duur genoeg) voor een salonbehandeling? Dan doe je m toch gewoon lekker thuis? Met dit 3-stappenplan, geef jij je gevoelige huid een gezonde opkikker: reinigen, masker en een zachte olie toe. Netflix aan en gaan. Dr. van der Hoog Gezichtskuur, € 19,99 BOSWANDELING Dubbel ontspannend, want je ligt lekker in een warm bad, terwijl je de fijne geur van een bos opsnuift. De mooie verpakking staat ook goed op je badrand. L’Objet Bath Salt Bois Sauvage, € 55 Potverporie Met deze kaars brand je negatieve energie zo je huis uit Veel mensen hebben er last van: grote, zichtbare…

1. Ga sporten om jezelf moe te maken, maar doe dit niet vlak voor het slapengaan, laat er minimaal twee uur tussen zitten. 2. Ga zo veel mogelijk op een vast tijdstip naar bed en sta ook op een vast tijdstip weer op. 3. Maak je slaapomgeving ‘slaapvriendelijk’ door goede verduistering, een oogmasker en je verwarming ’s nachts uit te zetten. 4. Vermijd blauw licht (computerschermen, tablets, mobieltjes) vanaf een uur voor het slapengaan. 5. Zorg dat je warme handen en voeten hebt, dan val je makkelijker in slaap. 6. Neem geen koffie, cola, vet voedsel, knoflook of sigaretten na acht uur ’s avonds. 7. Geef toe aan je slaap als je moe bent, en probeer niet krampachtig op te blijven. 8. Doe voor je gaat slapen aan yoga, ga…

1. Goede ingevingen waar je echt naar moet luisteren, herken je aan de passie en het enthousiasme dat je tegelijkertijd voelt. Kost het je moeite om blij te worden van een idee, dan is het zeer de vraag of je dat idee ook tot uitvoering moet brengen… 2. Mocht je nu denken: dus ik moet vanuit innerlijke rust die donkere steeg in fietsen terwijl alle alarmbellen afgaan? Nou, nee. Want die alarmbellen zijn ingevingen, die je niet moet negeren. Kies toch maar even voor een andere route. 3. Er zullen altijd momenten zijn waarop je even wat minder in verbinding staat met jezelf. Eis dat ook niet van jezelf. Haal even diep adem. Lach erom. Move on. Morgen weer een dag. 4. Mediteer, bij voorkeur kort na het wakker worden.…

Toen? ‘90 kilo.’ Want? ‘Ik was simpel gezegd verslaafd aan slecht eten. Ik at continu en er zat geen rem op. Ik kon dagenlang in bed liggen en mezelf helemaal volproppen met eten. Ook sportte ik niet meer en een rondje wandelen was voor mij al genoeg.’ Eyeopener? ‘Ik woog mezelf nooit. Mijn toenmalige vriend vroeg weleens of ik mezelf wilde wegen, maar ik durfde niet. Op een dag tilde hij me op en zette hij mij op de weegschaal. Toen ik zag hoe zwaar ik was geworden, wist ik: er moet iets veranderen. Natuurlijk wist ik dat ik was aangekomen, maar nu zag ik pas hoe ver ik het had laten komen.’ Nu? ‘67 kilo.’ Door? ‘Ik maakte een Insta-gram-account aan over gezond eten. Daar heb ik zo veel…

Warmhoudertje Een isoleerfles die je drankje warmhoudt als je door de ijzige kou naar je werk loopt, dat is de Dopper Insulated (die ook nog eens plasticvervuiling bestrijdt!) Nu te costumizen met leuke winterprints. Dopper Glacier Grey & Steamy Pink, vanaf €29,50 PLANTASTIC Hoe leuk, in Rotterdam opent 9 januari de plant based conceptstore Plantastic! Health Hub. Het is een combi van een winkel met sustainable kleding, tassen en dierproefvrije cosmeticaproducten én een eettentje met plantaardige smaakexplosies. Eigenaren Tom en Cilla: ‘Op onze typische en eigenwijze manier helpen wij duurzaamheid van zijn stoffige imago af.’ Mariniersweg 64A in Rotterdam DETOX DENIM ARMEDANGELS is een hip streetfashionlabel dat 100% biologisch katoen gebruikt. De mensen in de fabriek werken er onder goede omstandigheden én zonder chemicaliën. De nieuwe DetoxDenim-lijn is nu verkrijgbaar.…

RIANNE PLANT MARKETING STAGIAIRE “Meer gaan sporten! In 2018 heb ik mijn sportschoolabonnement opgezegd omdat ik stiekem meer een sponsor was dan dat ik er echt gebruik van maakte. In 2019 wil ik toch wat meer gaan bewegen en dat wil ik doen door te gaan kickboksen!” MANON HANSSEN FREELANCE JOURNALIST “Dit jaar wil ik nóg meer voldoening uit het leven halen. Hoe? Ik denk vooral door trouw te blijven aan mijn gevoel. En bovenal door van het nu mijn voornaamste bestemming te maken. Dus ik ga nog bewuster stilstaan bij de keuzes die ik door de dag heen maak en nog meer genieten van waar ik me bevind, in plaats van me vooral te richten op einddoelen. Ik ben er klaar voor!” LISA VAN DER HEIDE REDACTEUR HAPPY IN SHAPE…

WAT GAAT ER IN 2019 ALLEMAAL GEBEUREN VOOR JOU? ‘Ik breng deze maand mijn nieuwe boek uit, De Cellulite Guide. Dat bevat een achtwekendieet om een kilo per week af te vallen, maar ik kom ook met een voedingsplan om cellulite te reduceren. Het is echt een no-nonsense-guide met alle feiten en fabels over cellulite op een rijtje. Waar komt het vandaan? Hoe ziet het eruit? Wat zijn oorzaken? Et cetera. Ik verwacht dat dit mijn allergrootste boekensucces gaat worden, omdat ik nu exact weet wat een vrouw wil en wat ze nodig heeft om een beter lijf te krijgen. Verder breng ik in maart mijn eigen killerbody-repen op de markt: drie repen met veel eiwitten in de smaken donkere chocola, die is vegan, lemon cheesecake en karamel. Ze zijn…

Of je er nu tijdelijk of langdurig last van hebt, een gedehydrateerde huid kan heel vervelend zijn en is soms nog knap lastig aan te pakken ook. Goed layeren met hydraterende producten is het devies. Maar voor wie geen zin heeft in ladingen nieuwe producten of een honderdstappenplan zo ingewikkeld dat je er een YouTube-tutorial voor nodig hebt, is er een oplossing: de moisture sandwich. De hoe? We leggen het uit, het is heel simpel. Easy does it! LAAGJES VOCHT De ‘moisture sandwich’ is dé layeringmethode die je helpt je huid op een eenvoudige wijze optimaal te hydrateren. Het geheim zit ’m in het sandwichen van elk laagje skincare, zoals je favoriete serum, olie en crème, tússen laagjes vocht. Dat vocht kan zijn: een hydraterende face mist (lekker makkelijk), een…

Volgens leefstijlcoach Marjolein van Kleef van mydailylifestyle.com, is een powernap midden op de dag wel degelijk effectief, omdat het je productiviteit verhoogt en je stressniveau juist verlaagt. Voorwaarde is wel dat je tussen twee en drie uur ’s middags even gaat liggen en nooit langer dan twintig minuten. Slaap je langer, dan beland je namelijk in een diepe slaapfase waaruit je moeilijker wakker wordt, met als gevolg dat je na de power-nap duf en slaperig bent. Zet dus altijd een wekker voordat je aan je siësta begint.…

stap 1  Neem twee literflessen water (halve liter mag ook). Ga staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar, en buig een beetje voorover. Laat je armen recht naar beneden hangen en houd de gevulde flessen water vast. Zwaai je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Doe dit 20 keer. stap 2 Pak een plumeau of bezem. Ga staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar, en zak licht door je knieën. Leg de plumeau of bezem in je nek, alsof je aan ‘t gewichtheffen bent. Stap vooruit met je rechterbeen en buig je knieën – je raakt met je linkerknie de grond niet aan. Druk jezelf weer omhoog naar de beginpositie. Herhaal 10 keer per kant. Leg de plumeau in je nek, alsof je aan ‘t gewichtheffen bent stap 3…

‘Het trainen heeft mijn leven veranderd’ In 2018 stond mijn leven acht maanden lang in het teken van het lopen van een persoonlijk record op de marathon. Eigenlijk had dit project nog geen half jaar in beslag moeten nemen, maar zes dagen voor de eindstreep (de marathon) bleek er een stressfractuur in mijn voet te zitten. Er waren tranen, maar er was ook vastberadenheid: mijn huidige marathon-pr zou sowieso nog in 2018 sneuvelen. En dat gebeurde ook, op 9 december stond ik – 12 weken later dan gepland – aan de start van de marathon, in Málaga. Het was een prachtige dag, bij de start om half negen kwam de zon net op, de lucht was strakblauw, de wereld kleurde oranje. Het parcours liep voor een groot gedeelte langs de…

Eetdagboek KELLY WEEKERS ‘Ik heb de verbranding van een hoogoven’ Kelly Weekers is life- en businesscoach en we kennen haar ook als expert bij RTL Boulevard, en als voormalig Miss Nederland. Ze bracht recentelijk het boek Happy Life 365 uit waarin ze haar no-nonsensedenkwijze deelt voor een leuker leven. Geen ingewikkelde theorieën, maar nuchtere taal met een flinke dosis humor. Leeftijd: 29 jaar Lengte: 1,80 m Gewicht: ‘Ik denk ergens tussen de 63 en 65 kilo, maar sinds ik ben gestopt met modellenwerk, heb ik de weegschaal de deur uitgegooid, omdat ik helemaal klaar was met het gedoe over centimeters en gewicht. Ik merk het vanzelf wel als mijn broek strakker zit.’ In shape? ‘Qua sporten ben ik al twee jaar met zwangerschapsverlof; ik vind het gewoon niet zo leuk.…

1. De grootste spiergroep zit in je benen en billen. Alleen een warme jas is dus niet genoeg. Zorg dat als je de kou en wildernis in gaat, je ook altijd een warme broek draagt. 2. Naast warme isolerende kleding is een schep essentieel. Om veilig en warm te kunnen slapen, kun je een 2 meter diep gat graven. Test wel eerst of de sneeuw wel echt zo diep is en je niet op het bevroren meer stuit.  3. Zorg dat je weet hoe je vuur moet maken en zorg dat je daarvoor de juiste attributen bij je hebt. De kou is je grootste vijand. 4. Kijk terwijl je aan het wandelen bent altijd een paar keer achterom. Zo zie je of je per ongeluk terugloopt of in rondjes loopt. 5.…

Misschien herken je het wel – zeker nu het buiten akelig koud kan zijn – de dagen die bestaan uit talloze paniekerige sprintjes naar de wc. Kou, of even een lage weerstand of iets verkeerds gegeten – je darmen laten meteen van zich horen. Je bent zeker niet de enige, zo’n een op de vijf Nederlanders heeft regelmatig darmklachten. Plantaardig Als je gaat googelen hoe je op een natuurlijke manier van darmklachten af kunt komen, kom je toch al gauw bij vezels terecht. Vezels zijn vormen van koolhydraten die in plantaardige producten zitten, zoals groenten, fruit, noten, peulvruchten, aardappelen en volkorenproducten. De hoeveelheid en de samenstelling van de vezels in deze voedingsmiddelen verschillen. Ook is de ene vezel de andere niet, je kunt vezels indelen in fermenteerbare en niet-fermenteerbare vezels.…

JENNIFER LOPEZ Jennifer Lopez (49) stond jarenlang bekend als de zangeres met de welgevormde billen; in de media werd ze meer dan eens ‘curvy’ genoemd. Zelf maakte ze er geen geheim van dat haar liefde voor Puerto Ricaans eten, met veel rijst, bonen en vlees, nu eenmaal groter was dan haar behoefte om in size zero te passen. Fast forward... Anno nu kennen we haar als de fitgirl waar geen grammetje vet te veel aan zit. Met haar bijna vijftig jaar ziet ze er beter uit dan ooit, gezonder en ook gelukkiger. En de sportschoolkiekjes – vaak samen met haar geliefde, honkballer Alex Rodriguez – vliegen ons om de oren. ‘Mijn leven veranderde toen ik grotendeels vegan ben gaan eten’, verklapt ze haar geheim. ‘Na de geboorte van de tweeling…

Waarom heb je de ene dag energie voor tien en ben je een week later compleet uitgeput en extreem prikkelbaar? Dat heeft allemaal te maken met je bioritme. Iedereen heeft zo’n bioritme, dat bestaat uit drie cycli (oftewel ritmes): de lichamelijke cyclus (23 dagen), de gevoelscyclus (28 dagen) en de mentale cyclus (33 dagen). De eerste helft van de cyclus is een stijgende lijn (dan zit je dus in een opbouwende flow), daarna gaat-ie weer omlaag, en zo gaat dat steeds op en neer. Alle drie de cycli starten op de dag van je geboorte, en je kunt zo’n cyclus niet veranderen. Je bioritme heeft overigens niets met je menstruatiecyclus te maken – dat staat er helemaal los van – en zowel mannen als vrouwen hebben een bioritme. Doordat het…

‘Ik heb altijd de wens gehad om mensen te helpen gezonder te worden. Ik heb een opleiding aan het CIOS gevolgd, het Centraal Instituut Opleiding Sportleiders, en ik gaf consulten over voeding en diëtiek. Ook heb ik supplementen verkocht in een vitaminewinkel. Ik zag al snel dat veel mensen in de healthwereld, dus personal coaches, diëtisten en adviseurs, op eigen houtje opereerden. Ik dacht toen al: dat moet toch anders kunnen? Is het niet beter om onze krachten te bundelen door iedereen op het gebied van sport, voeding en health op één locatie te krijgen.’ ALLES IN ÉÉN ‘Mijn droom was om ooit ergens een boerderij te kopen en daar een totaalconcept voor mensen aan te bieden. Maar dat was voor later, als ik veertig was ofzo. Toen mijn baan…

Steeds meer mensen zijn op zoek naar zichzelf. Misschien ben jij er ook mee bezig, en denk je weleens: wie ben ik eigenlijk en haal ik wel echt alles uit mijn leven? En waarom voel ik soms zo weinig voldoening? Vaak zoek je het dan eerst buiten jezelf – moet ik een andere baan? Een andere relatie? Nieuwe vrienden? Niks mis met je leven onder de loep nemen, maar je ware ‘ik’ vinden en voldoening vinden in je leven, hoeft geen enorme zoektocht te zijn. Het is vooral belangrijk om de ‘verbinding’ met jezelf te herstellen. En hoewel daar vaak veranderingen, zoals een nieuwe baan of nieuwe vriendschappen, uit voortkomen, begint het bij het herkennen van en het luisteren naar je innerlijke stem. Als dat je lukt, zul je je…

Test 1 De test: (bos)wandelen Wat: de Planken Wambuis-route op de Veluwe Duur: 3,5 uur (inclusief pauze) Lisa: ‘Toen we op de redactie het boek De mooiste boswandelingen van Nederland ontvingen, trok dat direct mijn aandacht. Ik wandel namelijk graag en ben het type dat liever de benenwagen pakt, in plaats van de fiets. Vooral na een lange werkdag vind ik het heerlijk om in m’n up door de stad te struinen. Dat ontspant mij enorm. Tegelijkertijd trek ik er nooit écht op uit om te wandelen. Boswandelingen maak ik zelden, laat staan dat ik een wandeling maak waarbij ik echt een route moet volgen. Maar nu dacht ik opeens: hoog tijd om daar verandering in te brengen.’ De route ‘Wij presteren het om te verdwalen - best wel nap’…

De titel maakt het al duidelijk: het boek The Avocado Show draait niet alleen om lekkere gerechten rondom de no.1 superfood. ‘Het is 50 procent avocado en 50 procent show. Hoe presenteer je het gerecht? Hoe maak je het? Hoe wordt het gestyled?’ vertelt Ron Simpson, een van de twee founders van restaurant The Avocado Show. Ron, mede-oprichter Julien Zaal en food developer Colette Dike (33) van Fooddeco stelden de gerechten in het boek samen. ‘Mensen worden oprecht gelukkig als ze onze gerechten zien. Ik heb nog nooit iemand in ons restaurant gezien die géén foto nam. Het is echt een stukje eetbare kunst.’ BIJZONDERE CREATIES En die eetbare kunst kun je vanaf nu dus ook zelf gaan maken, want de mooiste gerechten, met tot de verbeelding sprekende namen als…

Ga naar happyinshape.nl/win VOORWAARDEN: DE GEWONNEN OUTFIT KAN AFWIJKEN, DE WAARDE BLIJFT GELIJK. MEEDOEN KAN TOT 28 FEBRUARI 2019.…