Inhoudsopgave van Editie 5 - 2018 - Happy in Shape

Vinden jullie ook niet dat de tijd super snel gaat? Het is alweer bijna herfst. HERFST! Konden we een paar weken terug nog prima in short en hemd een rondje joggen, nu moeten de lange leggings en regenjacks weer uit de kast. Gelukkig is de nieuwe sportmode ontzettend cool en vinden we het helemaal niet erg om een nieuwe look aan te schaffen. (Check de modetrends op pagina 14.) Natuurlijk nemen we nog niet helemaal afscheid van die mooie zomer, want als het goed is kun je nog fijn nagenieten van je zongebruinde huid. Houd deze gezonde glow nog langer vast met de tips in ons artikel op pagina 40. (Pssst: een beetje bijsmeren uit een potje kan natuurlijk ook hè?) Iets minder gewilde souvenirs zijn die extra vakatie-kilo’s -…

‘IK VOEL ME FIJNER ALS IK FIT BEN’ JE BENT MOMENTEEL TE ZIEN IN DANCE DANCE DANCE (RTL 4). WAT BETEKENDE DIE DEELNAME VOOR JOU? ‘Het betekende dat Jelle de Jong, mijn danspartner, en ik vijf maanden lang trainden als topsporters. Twintig uur per week waren we bezig met personal trainers en choreografen die ons de dansroutines aanleerden. We werkten echt met de crème de la crème op elk gebied. Heel intens was het om op zo’n hoog niveau bezig te zijn, maar het heeft er wel voor gezorgd dat ik in mijn beste shape sinds tijden ben.’ DOOR EEN ONGELUK WAS JOUW DEELNAME NOG EVEN ONZEKER, TOCH? ‘Klopt. Vier weken voordat we zouden starten, heb ik een auto-ongeluk gehad. Ik kreeg geen voorrang en die andere bestuurder is zo…

Wil je een internationale carrière als model of actrice, dan moet je jezelf eerst een perfect neusje aanmeten. Volgens de beroemde Amerikaanse plastisch chirurg Terry Dubrow heeft iederéén – van Bella Hadid tot Adriana Lima – wel iets aan haar neus laten doen. Ook een borstvergroting is in Hollywood al net zo normaal als een kappersbezoek, net als botox en fillers. ‘Iedereen gebruikt ze, jong en oud, óók diegenen die beweren dat ze ertegen zijn.’ En een tummy tuck of buikwandcorrectie wordt standaard aangeboden bij een keizersnee. Sterren als Victoria Beckham, Kim Kardashian en Kate Hudson schijnen er gretig gebruik van te hebben gemaakt. Ook het plaatselijk wegzuigen van vet voor een filmrol of modellenwerk (omdat maar weinig vrouwen kunnen voldoen aan de belachelijke eisen die gelden in highfashion) schijnt…

‘De zoveelste hype’, dat is het label wat hoogsensitiviteit vaak krijgt. Dat komt doordat de term nog maar relatief kort bestaat. De Amerikaanse psychologen Elaine en Art Aron kwamen er pas twintig jaar geleden mee. Maar highly sensitive persons (HSP’ers) waren er altijd al. Een op de vijf mensen (én dieren) wordt namelijk geboren met een overgevoeligheid voor omgevingsprikkels. Geluiden, geuren, smaken, emoties – alles komt bij HSP’ers veel heftiger binnen, en ze hebben ook meer tijd nodig om alle prikkels te verwerken. Het lijkt misschien ‘echt iets van nu’, die hoog-sensitiviteit, maar dat komt doordat we anno 2018 nu eenmaal meer prikkels dan ooit binnenkrijgen. Mensen met HSP hadden er hoogstwaarschijnlijk vroeger gewoon minder last van. Om trouwens maar meteen het grootste misverstand de wereld uit te helpen: hoogsensitiviteit…

Nooit meer rennen en vliegen om dat ene lesje na je werk te halen. Of je hele weekend omgooien om dat andere lesje op zondagmiddag te kunnen pakken. Niet langer balen als je na een dag achter de computer had gehoopt op een serie met veel lekkere stretches voor je schouders en rug, terwijl de lerares vandaag juist voornamelijk evenwichtshoudingen wil doen. Of gedemotiveerd raken, omdat al die strakke yogameisjes vóór jou moeiteloos hun benen in hun nek zwaaien, terwijl jij er amper één omhoog kunt krijgen. Je druk maken over hoe jij eruitziet naast al die size zero’s in hun hippe pakjes hoeft ook al niet meer. Bovendien houd je de euro’s die je anders zou uitgeven aan een les nu over om allerlei andere leuke dingen te doen.…

Hoe gelukkig ben je en op welk gebied zou je nog wel eens een boost kunnen gebruiken? Daar kun je heel makkelijk achterkomen. Teken een cirkel die je vervolgens in acht taartpunten verdeelt, voor de acht verschillende componenten waaruit het leven bestaat: gezondheid, geld, liefde, persoonlijke groei, carrière, plezier, relaties en fysieke omgeving. Breng langs de lijnen die vanuit het midden van de cirkel naar de buitenrand lopen een schaal van 1 tot 10 aan. Zet nu in het midden van elke taartpunt een scorepunt ter hoogte van het cijfer dat je tevredenheid op dat gebied weergeeft. Het is belangrijk dat je dat intuïtief doet. Zonder na te denken. Hoe happy ben je met je relatie? Heel happy? Dan komt daar een 8 of 9. Krijg je al buikpijn als…

‘Ik ben gewend om einde middag een Aperol Spritz te maken’ Deze zomer train ik als topatleet om op 16 september een – voor mijn doen – topprestatie te leveren tijdens de Berlijn Marathon. Dat houdt onder andere in dat ik nu twaalf keer per week train, van lange duurlopen tot intervaltrainingen op de baan en van yoga tot squats met 50 kilo in mijn nek. Natuurlijk moet ik ook een beetje op mijn eten letten. Ik zorg dat ik meer dan voldoende goede voedingsstoffen binnenkrijg, maar ik moet ook toegeven dat er nog geregeld een Magnum naar binnen gewerkt wordt, hoor. Zoals mijn voedingsdeskundige Saraï Pannekoek, auteur van Eet als een atleet, altijd zegt: ‘Balans is de sleutel.’ Helaas is ze wat alcohol betreft net iets minder schappelijk… Op…

’Ik ben al in geen tijden zo afgemat ’ Test 1 De test: Bonjasky Academy in Almere Wat: kickbokstraining van Remy Bonjasky Duur: 45 minuten Jill: ‘Ik wil al jaren kickboksen, maar gezien mijn slechte motoriek is de drempel om een kickboksschool binnen te stappen voor mij heel hoog. Ik zie mezelf daar al staan klunzen (“Je mept als een wijf”, zei manlief eens) tussen al die pro’s. Bij de Bonjasky Academy verzekeren ze me echter dat er plek is voor iedereen. Hun klantenbestand varieert van kleine meisjes van zes tot dames van 73 en professionele kickboksers. En ergens daartussen sta ik. Ik word meteen onderworpen aan een vuurproef: ik krijg een training van Remy Bonjasky himself, de drievoudig wereldkampioen K1. K-1 staat voor een Japanse vechtsport die technieken combineert…

‘Ik krijg nog steeds complimenten’ -17 SUZANNE HENSBERGEN Suzanne is 28 jaar, woont samen met Bas in Waverveen en werkt als verpleegkundige in een dermatologisch centrum. Toen? ‘77 kilo.’ Want? ‘Als kind was ik al stevig. Ik hield van lekker en veel eten. Op school werd ik hier veel om gepest. Op mijn vijftiende woog ik al 79,5 kilo. Mijn moeder begon toen met de Weight Watchers. Ik deed met haar mee en viel toen 19 kilo af. Helaas woog ik op mijn 23e opnieuw 77 kilo. Ik woonde toen op mezelf en vond het zonde om eten weg te gooien.’ Eyeopener? ‘Die kwam tijdens een vakantie op Cyprus. Ik voelde met totaal niet prettig in bikini. Vanaf mijn vakantieadres heb ik contact opgenomen met een consulente van Cambridge Weight…

‘Ik ontbijt met havermoutpap en een kop kruidenthee’ Antje Monteiro is musicalartiest, zangeres en presentatrice en de moeder van musicalster Romy Monteiro. In 1989 debuteerde ze in de musical Jeans, daarna volgden rollen in onder andere Cats, We will Rock You en Aida in Concert en reality shows zoals Big Brother VIPS, Sterren dansen op het ijs en Dance Dance Dance. Vanaf september speelt ze in Mamma Mia! Leeftijd: 49 jaar Lengte: 1,66 m Gewicht: 71 kilo In shape: ‘Omdat de première van Mamma Mia! de musical langzaam in zicht komt, ben ik begonnen met het 8-weekse voedingsplan Gezond & Fit van Fit at Home. Ik wil graag op een gezonde manier een paar kilo’s kwijtraken. Hun trainingsprogramma’s zijn voor mij een ideale manier om in conditie en in shape…

ANNELIES PIJPER HOOFDREDACTEUR MARIE CLAIRE, GRAZIA EN BEAU MONDE “Bowlen, appeltaart bakken, wandelen over de versgevallen herfstbladeren in het bos en naar het museum! Buitenplaats Eelde en het Groninger museum zijn favoriet!” LISA VAN DER HEIDE REDACTEUR “Ik ben dol op de herfst, haar kleuren en geuren - ik heb iets met de geur van natte bladeren. Het liefst ga ik wekelijks naar Lage Vuursche om te wandelen en pannenkoeken te eten. Daarna bij thuiskomst de kaarsen aan en in bad, wat mij betreft de beste remedie tegen een herfstdip!” MARIËLLE SLOTEMAKER ARTDIRECTOR “Om een herfstdip tegen te gaan, probeer ik zo lang mogelijk dat zomerse gevoel vast te houden door zoveel mogelijk buiten te zijn. En me dus niet te laten tegenhouden door een beetje regen. Een beetje regen…

Dankzij de warmste en zonnigste zomer sinds lange tijd, hoefde je dit jaar niet eens de grens over om aan een lekker kleurtje te werken. De weekenden aan het strand, middagen op het terras en avonden in het park zorgden ervoor dat je huid er momenteel op z’n best uitziet. Officieel is de zomer op 23 september voorbij, maar dat betekent niet dat je sun-kissed glow daarom hoeft te verdwijnen. Met deze producten en insider tricks laat je jouw huid zo lang mogelijk stralen. Kies een geurtje dat herinnert aan je vakantie Maquillage Geef je mooie summer glow de kans om te shinen door alleen wat concealer aan te brengen op de plekken waar dat écht nodig is. Een klein beetje onder de ogen om donkere kringen te verbergen, rond…

1. Waarom hebben jullie dit boek geschreven? ‘Lieke en ik zijn allebei hoogsensitief en we hadden vaak last van overprikkeling. Het idee van het boek kwam toen ik werd geïnterviewd over dit onderwerp voor Psychologie Magazine. Ik ben me er meer in gaan verdiepen en ontdekte waarom ik bepaalde dingen deed, waarom ik bepaalde keuzes heb gemaakt, maar ook waarom ik oververmoeid ben geraakt toen ik vijftien was. Ik kon alleen nog maar huilen en kon niemand meer in mijn buurt verdragen. Nu begrijp ik dat ik, zonder dat ik het doorhad, emoties van anderen had overgenomen. En dat mij dat op een gegeven moment te veel was geworden. Daarna heb ik nog een paar keer in mijn leven zoiets meegemaakt, maar ik leer er steeds beter mee omgaan. Er…

Daniella Vons, yogalerares bij studio Yogajuf in Rotterdam, adviseert iedereen dagelijks even aan yoga te doen. Ze zegt: ‘Het maakt je bewust van je lichaam en geest waardoor je betere beslissingen kunt nemen. Ook word je er gezonder door en vermindert het stress.’ 4 tips van Daniella: • Uit onderzoek blijkt dat jezelf een nieuwe gewoonte aanleren gemiddeld 30 dagen duurt. Gun jezelf dus die tijd om aan je nieuwe ritueel te wennen. • Maak je niet druk om de uitvoering van de oefeningen, maar kies wat bij jouw leven, lichaam en agenda past. • In de yogafilosofie wordt veel gesproken over ‘sthita’, ‘sukham’, ‘asanam’. Dat betekent zoveel als dat de poses comfortabel moeten aanvoelen. Houd dit tijdens thuisyoga goed in de gaten. Ga dus niet door de pijn heen;…

‘Ik heb een uitdagende baan in een mooi bedrijf in het buitenland en verdien een topsalaris. Toch knaagde er iets aan me. Ik had het gevoel dat er iets miste en wist niet goed wat ik nu echt wilde. Het wiel heeft mij het inzicht gegeven dat ik het qua carrière en geld inderdaad allemaal heb, maar dat ik met de rest maar middelmatig tevreden ben. En ook dat mijn gezondheid, met de 2 die ik eraan gaf, eigenlijk helemaal niet goed is. Daarvan was ik me, gek genoeg, daarvoor helemaal niet bewust. Ik weet nu welke aspecten in mijn leven te veel aandacht krijgen en ga stappen zetten om de balans te herstellen.’…

1 DENK POSITIEF ‘Ik heb alles wat ik heb bereikt in mijn leven te danken aan positief denken. Op een dag liep ik in een boekwinkel tegen het rode boekje Le hasard n’existe pas (Toeval bestaat niet, red.) van Karl Otto Schmidt aan, wat helemaal draait om positief denken. En ineens begreep ik waarom ik veel negativiteit in mijn leven had. Het kwam door mijn doemgedachten! Door al dat negatieve denken, trok ik negatieve mensen en voorvallen aan in mijn leven. Ik heb me toen voorgenomen mijn pessimisme om te zetten in positivisme – en het heeft gewerkt.’ 2 GA (MEER) SPORTEN ‘Het lijkt een inkoppertje, maar sporten is echt dé key to happiness. Niet alleen vanwege de endorfine die vrijkomt en het geluksgevoel dat je ervaart, het geeft je…

Remy Bonjasky begon in 2010 zijn Bonjasky Academy van 700 m2 in Almere om zowel beginnende als ervaren sporters uit te dagen ’de wereldkampioen in zichzelf te vinden’. Sinds 2 september is deze uitgebreid met een extra gym van 500 m2 met gloednieuwe Tecnogymapparatuur. Verder heeft Remy zijn eigen (sport)kledinglijn BNJSKY voor mannen en vrouwen. Een deel van de opbrengst gaat naar het Sikkelcelfonds, een fonds dat zich inzet voor de strijd tegen deze erfelijke bloedziekte (waar ook zijn moeder aan leed). Meer informatie: bonjaskyacademy.com en bnjsky.com…

‘Tijdens yoga drink ik veel water’ Jolijn Henneman is (musical)actrice en speelt vanaf september de hoofdrol van Sophie in de hitmusical Mamma Mia! Hiervoor was ze te zien in GTST en de film Misfit. Leeftijd: 26 jaar Lengte: 1,69 m Gewicht: 53 kilo In shape? ‘Ik denk dat ik redelijk goed in shape ben. Door mijn werk als actrice zit ik nooit stil en als ik in een musical speel, dans ik er vaak ook nog bij. Superhandig, work-outen op je werk! Daarnaast probeer ik twee à drie keer in de week te gaan sporten. Ik vind fitnessen ongelooflijk saai, dus dat doe ik nooit. Ik volg yoga, barre, dans en bodyshapelessen. En ik woon in Amsterdam, dus ik fiets elke dag minimaal een uur van en naar afspraken. Daarnaast…

Koken met maar enkele ingrediënten – dat is de signature geworden van Elise Gruppen en Nina de Bruijn (beiden 33), de bedenkers van het populaire Chickslovefood. Hun overtuiging: je kunt op een eenvoudige manier smakelijke gerechten met weinig ingrediënten in korte tijd op tafel zetten. Want dat is toch wat iedereen uiteindelijk wil. Nina: ‘Natuurlijk is het leuk om de tijd te nemen om de keuken in te duiken en vervolgens bewust te genieten van het koken. Hartstikke geweldig, maar doe dat maar eens met twee kleine kinderen die moe uit school komen en aan je broek hangen terwijl jij in de keuken staat. Toch?’ Chocoladegranola Twintig minuten is dus de magische grens. Alle verrassende gerechten die onder die vastgestelde tijd bereid konden worden door de beide chicks en hun…

In de zomer zijn we vrolijker, energieker en stralen we meer van binnenuit. De luchten zijn blauw, de avonden zijn lang en de temperatuur is aangenaam. Maar vergeet niet dat de zomer alleen maar kan bestaan, omdat de herfst en winter erop volgen. De donkere dagen en kou horen er ook bij. Juist daarom is het belangrijk om in deze tijd extra goed voor jezelf te zorgen. • Probeer dat lome vakantiegevoel zo lang mogelijk vast te houden en zaken niet te overhaasten. Neem rustig de tijd om weer te acclimatiseren en je routine op te starten, waarbij je ook taken als ‘familie’, ‘yoga’ en ‘Neflix’ incalculeert. • Summer bodies are made in the winter, maar dat betekent niet dat je in de herfst alles mag laten verslappen. Sterker nog,…

Voor je eigen rust: • Zet als je buiten loopt in de stad een koptelefoon met mooie muziek op of een zonnebril om je beter af te kunnen sluiten voor prikkels. • Huil even lekker bij een jankfilm, vooral als je een verdrietig gevoel met je meedraagt en niet weet waar dat vandaan komt. • Zorg dat je genoeg slaapt. Als je uitgerust bent, kun je prikkels makkelijker verwerken. In je relatie: • Reflecteer regelmatig op jezelf, je relatie en je vriendschappen. Wat waardeer je, wat werkt goed voor jou en wat vind je juist niet fijn? • Zeg eerlijk wat je vindt en hoe je je voelt in je relatie. Blijf communiceren, eventueel met een coach of therapeut erbij. • Doe je niet anders voor omdat een ander dat…

‘Na het tekenen van het wiel kwam ik erachter dat de leefgebieden ‘carrière’, ‘fysieke omgeving’ en ‘relaties’ voor mij helemaal uit evenwicht waren. Stiekem wist ik ook wel waarom. Ik wilde naar het buitenland om daar te wonen, maar durfde niet, omdat ik bang was dat mensen uit mijn omgeving dat niet leuk zouden vinden én ik wilde mijn familie niet achterlaten. Toen het wiel me dat opeens zo duidelijk maakte, besefte ik dat ik een keuze had. Ik kon op deze voet doorgaan, of ik kon voor mezelf en mijn eigen geluk kiezen. Uiteindelijk ben ik voor het laatste gegaan, door de stap te nemen en mijn hart te volgen.’ Meer informatie: murieldalmulder.com…

Orlando Bloom onderging in zijn jeugd een hypnosessie om van zijn chocola-verslaving af te komen en veranderde van een mollige puber in een sekssymbool met sixpack. Lily Allen gebruikte ook hypnotherapie om vele kilo’s kwijt te raken. En zangeres Fergie heeft tijdens haar tournees altijd een hypnotherapeut op speed dial voor als ze een snackaanval krijgt. Dat wil ik ook! Wanneer ik mijn omgeving echter laat weten dat ik een hypnosesessie ga doen om van mijn snoep- en snackverslaving af te komen, is de meest gehoorde reactie: ‘Je gelooft toch zeker niet in die vage onzin?’ Toch is het allesbehalve vaag of zweverig: Nederlandse ziekenhuizen gebruiken hypnose al jaren voor de behandeling van aandoeningen als het prikkelbaredarmsyndroom. En in Duitsland wordt het zelfs gebruikt bij patiënten die niet onder narcose…

Bij The Spot in Zandvoort kun je een surfles boeken voor zowel kinderen als volwassenen. Tijdens de basis-les vertelt een O’neill-instructeur alles wat je moet weten als je begint met surfen. Je leert verschillende technieken, krijgt info over je eigen veiligheid en hoe je om moet gaan met verschillende weersomstandigheden. Neem je eigen badkleding en een handdoek mee en de rest van de benodigdheden liggen bij The Spot voor je klaar. Een losse les kost €35. De lessen zijn van eind april tot en met eind september te boeken. Meer info: gotothespot.com…

‘Mijn dochters zijn dol op allerlei soorten soep’ Tamara de Weijer is huisarts, gespecialiseerd in het terugdraaien van diabetes type 2, en auteur van het boek Eet beter in 28 dagen. De afgelopen jaren heeft ze veel onderzoek gedaan naar de effecten van voeding op (chronische) aandoeningen. Het boek is een bundeling van haar opgedane kennis. Leeftijd: 37 jaar Lengte: 1,68 m Gewicht: 62 kilo In shape? ‘Ik ben van nature geen enorme sporter, maar probeer in shape te blijven door zo veel mogelijk te fietsen op mijn mountainbike. Met een drukke baan en twee jonge kinderen blijft dat altijd een uitdaging en doe ik het minder dan ik zou willen. Ik beweeg wel de hele dag door, probeer de auto zo veel mogelijk te laten staan, en pak dus…