Inhoudsopgave van Editie 7 - 2017 - Happy in Shape

Het afgelopen jaar heb ik met heel veel plezier als hoofdredacteur van Happy in Shape het magazine mogen openen op deze prominente plek. Nu is het tijd om het stokje door te geven aan mijn collega Hilde. Jullie kennen haar al van haar columns waarin ze de afgelopen edities alles deelde over haar voorbereidingen op de NY Marathon. Afgelopen maand heeft ze hem ook daadwerkelijk uitgelopen. Ik maak een diepe buiging, want dat doe ik haar zeer zeker niet na. Hilde zou Hilde niet zijn als ze achteraf gezien niet helemaal content is met de tijd waarin ze deze magische tocht volbracht. Maar in mijn ogen maakt de tijd niet uit en is meedoen alleen al een medaille waard en hem uitlopen eigenlijk nog één extra. Aangezien Hilde en ik…

‘Geen zin om te sporten, ken ik niet’ Anouk Hoogendijk (32) is ex-voetbalinternational en speelde o.a. voor Ajax, FC Utrecht en Arsenal. Ze stopte in juni met voetballen, nadat ze met Ajax de landstitel én beker had gewonnen. Ook zat ze dit jaar in Expeditie Robinson. ‘Ik stopte met voetballen en ging meteen naar de Filipijnen om mee te doen aan Expeditie Robinson. Ik wilde dat altijd al graag, maar ‘t gaat niet als je nog actief voetbalt. Dit leek me een mooie overgang naar een nieuw leven. Ik heb er 21 dagen gezeten totdat ik werd weggestemd. Hoewel ik daar tot op de dag van vandaag van baal – ik blijf toch een sporter die meedoet om te winnen – was het lichamelijk gezien misschien maar beter dat…

Subtiel Zelfs voor de meest extreme au naturel look is mascara vaak onmisbaar. Deze is subtiel zwart bij de eerste veeg en zwaarder en voller bij elke volgende keer. IDUNS MINERAL MASCARA €19,95 WINTER ESCAPE Laat dat ticket naar de Caribbean maar zitten. Met dit kleine flesje creëer je net zo makkelijk een sunkissed skin. Extra voordeel: bevat verzorgende ingrediënten als vitamine A en E, is eco-sert en stinkt niet. TAN LUXE THE FACE €46 Gezonde blos Het is koud en guur buiten en we zien een stuk minder daglicht nu het ’s ochtends nog en ‘s avonds alweer donker is als we buiten komen. Gelukkig halen we die gezonde blos net zo makkelijk uit een doosje. Deze is mooi roze en geeft het effect van een strandwandeling-bij-winterzon. KIKO MILANO…

GOED ADVIES: ‘Om alles uit jezelf te halen, moet je goed in je vel zitten. Ik ben altijd al heel sportief geweest en was al langer bezig met gezonde voeding. Ik trainde met een personal trainer, die mij aanraadde om na het sporten een eiwitshake te nemen om mijn spieren te laten herstellen. Op zich geen slecht advies: eiwitten zijn belangrijke bouwstenen van je lichaamscellen. Als je sport, vraag je meer van je lichaam en heb je aanvullende eiwitten nodig. Maar toen ik op zoek ging naar een fijn product, kon ik dat niet vinden. In veel van die shakes zaten zoetstoffen en kunstmatige aroma’s, stoffen die ik helemaal niet in mijn lijf wilde hebben. Ik deed uitgebreid onderzoek onder actieve vrouwen, voedingsdeskundigen en trainers en al snel bleek ik…

stap 1  Adem in, adem uit. Breng je handpalmen samen voor je borst. Houd hierbij je schouders en ellebogen ontspannen, je knieën recht en zorg dat je je nek lang maakt en met je kruin richting het plafond reikt. stap 2  Adem in en strek je armen omhoog en naar achteren. Je armen bevinden zich naast je oren en je kijkt diagonaal omhoog. Strek hierbij je knieën en zorg dat je je heupen goed naar voren duwt. stap 3  Adem uit en buig tegelijkertijd naar voren. Als het lukt, plaats je je handen naast je voeten op de grond. Buig anders je benen een beetje tot het wel lukt. Probeer je neus tegen (of richting) je knieën te buigen. Als het lukt, plaats je je handen naast je voeten op…

• Legging: Kies er een die niet te strak en vooral niet te los zit. Ik ben dol op de leggings van Lululemon, Röhnisch en Nike, maar die van Asics, Oysho en H&M zitten net zo lekker. • Shirt: Ik zweer bij dat zachte, semi-transparante shirt van American Vintage. Mouwloos in de zomer en met mouw in de winter. Zo zacht! • Zonnebril: Ik ren bijna nooit zonder bril. Die van Izipizi is vederlicht, knelt niet en blijft ook zitten bij regen en als je transpireert. • Tasje: Normaalgesproken heb ik zo’n armband om voor m’n iPhone en pasjes, maar voor de marathon kocht ik een heuptasje. Ideaal. Je draait ’m op je rug en je hebt nergens last van (Tip: een losse kauwgum in je tasje doen voor na de finish is misschien…

‘Het hele afvalproces vond ik geweldig’ -22 YASMINE CHERABI is 21 jaar, woont in Breda is single en studente Bank en Verzekeringen. Ze coacht op haar Instagram-account Getfitwithyasmin vrouwen op het gebied van afvallen en voeding. Toen? ‘83 kilo.’ Want? ‘Tijdens het puberen at ik alles wat los en vast zat. Ik dronk de hele dag door frisdrank. Ik ontbeet met cola, at een kaasbroodje voor de lunch en pizza en friet als avondeten. Ik was de hele dag met eten bezig.’ Eyeopener? ‘Op een dag besloot ik mezelf eens te gaan wegen. Toen ik op de weegschaal stond, en zag wat ik woog, werd ik zó verdrietig. Ik had de 83 kilo aangetikt…’ Nu? ‘61 kilo.’ Door? ‘Ik heb dit helemaal op eigen kracht gedaan. Ik ben een positief…

Dagelijks speurt het team van TicketSpy het internet af op zoek naar de beste vliegtickets en vakanties. Met als doel om reizigers de voordeligste reizen aan te bieden. Nu kun jij samen met je favoriete reisgenoot een city trip maken naar Dubrovnik via TicketSpy. De prachtige stad aan de Adriatische Zee is ideaal om heerlijk te slenteren door de oude straatjes of om te genieten van de Kroatische keuken. Doe mee aan de Happy in Shape win actie en maak kans op een city trip van 3 dagen naar Dubrovnik! Ga naar happyinshape.nl/win…

Haar en huid worden blij van deze 3 toppers: Christophe robin  Volgens haarexpert Christophe Robin zou je je haar net zo goed moeten hydrateren als je huid. Zeker in de winter – als verwarming en kou je haar droog en statisch maken – is goede verzorging essentieel. Deze fijne spray bevat aloë vera en doet precies dat. CHRISTOPHE ROBIN HYDRATING LEAVE-IN MIST €29 Vlekjes  Last van vlekjes of pigmentplekken in je gezicht? Dit serum bevat actieve hop die pigmentvlekjes en andere oneffenheden minimaliseert. Ook geschikt voor het decolleté. ESTELLE & THILD SUPER BIOACTIVE BRIGHTENING SERUM €69 Kruidige douchegel  Heerlijke no-nonsense douchegel die fantastisch kruidig ruikt. Leuk: ze maken geen reclame en pretenderen ook niet de beste douchegel te maken die van alles belooft. Het merk wil met Le Labo vooral…

…

De tijd dat yoga werd gezien als een soort zweverige hippiegymnastiek is voorbij. Yoga is hot en overal ter wereld schieten de yogascholen als paddenstoelen uit de grond. Maar als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, kan het moeilijk zijn om te beginnen. Er zijn zo veel verschillende yogastijlen, dat je al gauw door de bomen het bos niet meer ziet. Daarnaast heb je misschien door social media een beeld in je hoofd van hoe yoga eruit ‘moet’ zien en het idee dat je je been in je nek moet leggen, bezorgt je drempelvrees. Maar laat ik je meteen geruststellen: voor yoga hoef je helemaal niets te kunnen! Yoga is er voor iedereen, van stijve harken tot mensen met een beperking en van 65-plussers tot kleine kinderen. Yoga gaat…

O, mijn god. Ik heb dus gewoon niet geslapen vannacht. Niet helemaal niet, maar het voelt alsof ik net in slaap viel voordat de wekker ging. Ik zet een kop thee, spring onder de douche, kleed me aan, doe mijn hardloopschoenen aan en strik vier keer opnieuw mijn veters. Wat raar, dat doe ik tijdens een training nooit! Dan trek ik m’n schoenen aan zoals ik ze heb uitgetrokken en dan zitten ze perfect. Maar nu moet het echt perfecter dan perfect, want ik ga zometeen de marathon rennen. Nou ja, zometeen. Marieke, vriendin en marathon-buddy, en ik zijn ruim op tijd opgestaan. We kleden ons snel aan en na een kwartier wachten in de lobby en een busrit van een uur, kunnen we alsnog vier uur wachten in het…

Wil jij erbij zijn? Hou onze Facebook en Instagram in de gaten voor datum en locatie. ’Meestal eet ik boterhammen, en soms kwark’ Eetdagboek CARMEN KETELAAR  Carmen Ketelaar is gewichtsconsulente en fitnesstrainer en heeft samen met haar vriend een website en het onlinecoachingbedrijf Dutch4Health. Daarnaast is ze succesvol blogger en vlogger en deelt ze haar ervaringen over ‘voeding, fitness en liefde voor het leven’. Leeftijd: 22 jaar Lengte: 1,67 m Gewicht: 63 kilo In shape? ‘Ik train vijf tot zes keer in de week en dan doe ik vooral zware krachttraining. Ik hou niet van cardio, maar doe wel af en toe aan dansen of wandelen. Ik tel geen calorieën en geen macro’s, maar ik zorg dat ik genoeg vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijg. Ik schrap niks! Op…

The Hunger Project Wist je dat we gemiddeld één derde van ons eten weggooien? Met deze designmaatbeker ga je niet alleen verspilling tegen, maar werk je tegelijkertijd mee aan het bestrijden van de honger in de wereld. Voor elke verkochte voorraadbus kan The Hunger Project geld investeren in de duurzame aanpak van chronische honger. €13,95 brabantia.com VIND JE FAVO WORK-OUT Nog geen idee welke sport of work-out bij jou past? Op de site love2workout.nl kun je door middel van video’s, verhalen en events uitzoeken welke sport iets voor jou is. Founder Cristel test er verschillende en geeft eerlijke en persoonlijke weergaves van de sporten die ze uitprobeert. Love2workout.nl 100% VEGAN Na het succes van de filialen in Amsterdam en Eindhoven, vindt de keten SNCKBR het tijd voor een derde stad;…

’Burning Man blijft voor mij een magische plek’ De jaarwisseling is voor velen een moment om weer eens te reflecteren. Het is koud buiten en mensen zitten binnen, blijven lekker thuis – een belangrijk element voor als je eens wilt stilstaan bij je leven. Maar eigenlijk kan dit natuurlijk het hele jaar door. Althans, dat probeer ik wel te doen. Elke volle maan, nieuwe maan en tijdens de seizoenswisselingen, maar ook – op kleinere schaal – tijdens elke yogales. Door regelmatig contact te maken met jezelf, te kijken waar je staat in het leven en te fantaseren over je dromen en verlangens, kun je op elk moment ruimte maken voor creatie en vernieuwing. Zo had ik eerder dit jaar het genoegen om voor de tweede keer aanwezig te zijn bij…

Een gloednieuw jaar staat voor de deur. Dus we gaan vol energie voor een gezonde geest in een gezond lichaam plús een gelukkiger leven. Miljoenen mensen maken aan het eind van het jaar goede voornemens. Helaas stellen ook heel veel mensen elk jaar zichzelf opnieuw teleur. Simpelweg omdat het hen niet lukt om zich aan hun voornemens te houden. En daar is een duidelijke reden voor. Want aan een voornemen alleen heb je niets. Je moet ook een goed plan van aanpak hebben. Hoe je dat maakt? Dat lees je hier. JOUW GEDRAG Nee, het leven is niet geheel maakbaar. Soms word je geconfronteerd met (heel veel) pech. Maar als je iets in je leven wilt veranderen, is jouw gedrag absoluut bepalend voor het resultaat. Zeg nu zelf: of je…

Ben jij je er bewust van dat het niet je omstandigheden maar je gedachten zijn die jou beperken? En angstig maken? Hoe dat komt? Heel logisch eigenlijk. Negatief denken creëert een negatief gevoel, wat ervoor zorgt dat je negatieve voorvallen of mensen aantrekt, wat weer leidt tot pech en ongeluk in je leven. Het goede nieuws: je bent je gedachten niet. Die uitspraak van ‘Zo ben ik nou eenmaal’ slaat eigenlijk nergens op, want ook dat is slechts een gedachte. Je kunt prima veranderen! Ga nu niet meteen proberen je gedachtestroom te controleren, want op die manier focus je je nog meer op wat je níet wenst. Een eerste stap naar een positiever denkpatroon is een negatieve gedachte erkennen en je bewust te zijn van de negatieve lading die daarbij…

Hatha De meest klassieke vorm van yoga waarbij de houdingen centraal staan. Deze worden langzaam en met diepe strekkingen uitgevoerd, om de spieren te versterken. De stretches zijn minder dynamisch dan bijvoorbeeld bij ashtanga- en bikramyoga. Vooral geschikt voor: iedereen die moe, gestresst of gespannen is. Voor iedereen die zich beter wil voelen. Iyengar Het gaat bij deze stijl heel erg om de techniek en de details van de houdingen. Er worden vaak props (hulpmidelen) gebruikt, zoals blokken, kussens en riemen, om je te helpen dieper in de houding te komen. Deze vorm van yoga is uitdagend, maar ook heel effectief. Vooral geschikt voor: mensen die houden van precisie en diepe stretches. Ashtanga Zeer dynamische vorm van yoga, waarbij zo’n vijftig houdingen in vaste volgorde worden uitgevoerd. De lessen zijn…

1. Startnummer ophalen Je kunt even snel je startnummer ophalen in de Jacob K. Javits Convention Center of – net als wij – een paar uur uittrekken voor deze excursie en je halve New York-budget spenderen aan alle coole nieuwe sportkleding die er hangt. Maak er een gezellige middag van. En shop. Heerlijk. Wij hadden bijvoorbeeld dat zwarte jasje met reflecterende stippen echt heel hard nodig. 2. Doe rustig aan De dagen voor de marathon kun je beter een boottocht of busexcursie plannen, dan dat je door New York gaat struinen. Gun je benen rust. 3. Eten en drinken Die Mexicaan waar je alleen naar binnen kunt door op de geheime deur te kloppen is inderdaad supercool, maar zwarte bonen zijn niet ideaal de avond voor de marathon. Doe je…

‘Je krijgt echt het gevoel dat je behalen doel ’kan behalen’ Test 1 De test: My Model Workout Wat: complete work-out Duur: 45 minuten Liedia: ‘Je weet wat ze zeggen: ‘Summer bodies are made in winter.’ Dat wordt mijn motto. Daar ga ik aan werken, het lijkt me een ontzettend goed idee. Nu moet ik bekennen dat ik niet altijd geweldige ideeën heb, zoals die ene keer dat ik dacht dat ik een compleet nieuwe garderobe nodig had of dat een kort, pittig kapsel me wel zou staan... Nou ja, dat was toen. My Model Workout gaat wél wat worden. Ik voel het.’ Personal coaching ‘My Model Workout gaat me helpen aan een summer body. Het is een onlinelifestyleplatform met een gepersonaliseerd trainingsschema, personal coaching en een digitaal voedingsschema. Je maakt…

Eten ‘Eten betekent alles voor me. Het is voeding, plezier, mijn dagelijkse hoogtepunt. En de beste manier om tijd te besteden met je vrienden is natuurlijk ook tijdens een etentje.’ Wereld ‘Ik zie de wereld ook door voeding. Daarmee bedoel ik, dat als je de wereld zou analyseren aan de hand van voeding je een hoop problemen kunt oplossen. Kijk naar de manier waarop we gewassen verbouwen, dieren behandelen en welke rol boeren spelen in de maatschappij, maar ook hoe we samen koken en eten. Feit is dat we allemaal moeten eten en eten speelt een belangrijke rol in heel veel culturen over de hele wereld. Dus met eten en koken hebben we eigenlijk één gelijke taal. We zouden ons denk ik moeten focussen op wat ons verenigt in…