Inhoudsopgave van Editie 2 - 2017 - Happy in Shape

Het voelt misschien niet zo maar met het aanbreken van nog , de lente weet je direct dat de zomer ook op de loer ligt. Met andere woorden, het is tijd om weer in shape te komen. In het voorjaar moet je toch echt aan de slag met je beachbody, wil je in de vakantie met een beetje een slank en sterk lijf voor de dag komen. Toch gek, dat we juist in deze periode zo focussen op ons lijf terwijl het natuurlijk veel lekkerder is om er het hele jaar door lekker fit bij te lopen. Maar dat terzijde. In dit bikini-issue vind je genoeg tips om op een healthy en happy manier aan je zomerfiguur te werken. En ja, ik moet er zelf ook aan geloven. Onder een…

Brandnetels werken bloedzuiverend. Als je ze kookt, verdwijnt de prik. Maar er soep van, bijvoorbeeld 1 GEMBER Vanuit de ayurveda zijn kruiden heel belangrijk voor een goede gezondheid. Jeroen Mei is ayurvedisch therapeut en werkt dagelijks met kruiden in voeding en supplementen. Jeroen: ‘Het gebruik van verse gember geeft je spijsvertering een flinke boost. En ja, een goede verbranding voorkomt overgewicht. Neem bijvoorbeeld voor elke maaltijd een theelepel geraspte gember met een beetje honing. Ook werkt gember tegen misselijkheid.’ 2 KORIANDER Jeroen: ‘Verse koriander, de zaadjes ervan en gemalen koriander, halen hitte uit het lichaam en werken verzachtend bij verschillende ontstekingen, bijvoorbeeld bij een ontsteking van de dikke darmwand. Maar ook bij huidproblemen, rode uitslag, helpt koriander. En het kruid is bloedzuiverend en als je last hebt van slijm in…

1 Waarom een organic beautymerk? ‘Ik zocht een fijne, natuurlijke lipstick, maar kon geen kleur of merk vinden waar ik me toe aangetrokken voelde. Toen besloot ik er zelf een te ontwikkelen. Dat werd een verzorgende Tinted Lip Conditioner. Ik ben van art director dus oorsprong , ik kon het design ook nog eens precies maken zoals ik zelf wilde.’ 2 Waar komen de namen, zoals Crimson & Clover, vandaan? ‘Toen ik het merk startte, had ik een relatie met iemand die heel veel naar rock-’nroll luisterde. Die muziek stond dus heel vaak aan op de achtergrond. Veel van de lipsticks zijn vernoemd naar liedjes.’ 3 Je eigen favoriete product? ‘Onze multi-stick, die je kunt gebruiken op je wangen en je lippen.’ 4 Toekomstplannen? ‘Er komen heel veel nieuwe producten…

1. TOUWTJE SPRINGEN DUUR: 3x 1 minuut ZO DOE JE HET: Kies een touw met de juiste lengte. Hoe? Ga met je voeten in het midden van het touw staan en dat de uiteinden tot zorg je oksels komen. Spring met twee voeten tegelijkertijd. WAT DOET HET: Touwtje springen is de perfecte cardio-oefening om conditie te bouwen. De op eerste keer sta je na ronde één waarschijnlijk al te hijgen, spring je vier keer op het touw en voelen je kuiten na afloop gespannen aan. Maar denk aan al die calorieën die je verbrandt: zo’n 40 à 45 in die drie minuten als je het een beetje fanatiek doet. 2. SIT-UPS DUUR: 3x 15 sit-ups ZO DOE JE HET: Ga op je rug op een matje of handdoek liggen met…

Ben je nooit alleen, dan is de kans groot dat je je altijd conformeert aan anderen Noem het een vervroegde midlife crisis of een iets verlate quarterlife crisis. Hoe dan ook, ik kreeg vier jaar geleden ineens, ik was toen 33, de enorme behoefte om iets alleen te doen. Om in m’n eentje een tijdje naar het buitenland te . Nu is dat zich gaan op niet zo heel bijzonder, maar voor mij wel. Opgegroeid met een oudere broer én een tweelingzus (samen op een kamer slapen, dezelfde kleding dragen en naast elkaar in de klas zitten) was ik als kind zelden een moment alleen. Als van zeventien guppy ontmoette ik de man met wie ik nu, twintig jaar later, nog altijd samen ben. Hij vond het geen enkel probleem,…

‘Ja, ik speel steeds heel nog veel hockey!’ 08:30 ‘Het eerste wat ik ’s ochtends doe, is een kop versegemberthee maken en het nieuws lezen. Hierna maak ik het ontbijt klaar. Meestal een smoothie bowl met aardbeien, een banaan, sojamelk, kokosvlokken en verse mango.’ 10:00 ‘Na mijn ontbijt heb ik een afspraak. Ik drink een sojacappuccino en veel water met munt.’ 11:30 ‘Ik rijd naar het Amsterdamse Bos voor een zware training. Direct na deze training neem ik een smoothie met spinazie, banaan, ijsblokjes en eiwitpoeder voor een goed herstel.’   13:00 ‘Ik lunch met mijn vriend Kelvin bij Lavinia Goodfood. Ik bestel een vers sapje en een speltboterham met avocado, halloumi-kaas, spinazie en tomaatjes, heerlijk! Na de lunch neem ik een kop koffie.’   16:00 ‘Na mijn volgende afspraak in…

Wil je na Alentejo verder reizen naar het zuiden, de Algarve? Dan heeft Petra Mijnders (33) de perfecte plek voor je. Ze runt samen met Dave en Sonya (die in 2012 hun huis in Amsterdam verkochten en naar Portugal emigreerden) het bedrijf Into The Wild Algarve. Into The Wild Algarve is een eco-glamping in het zuiden van Portugal waar mensen kunnen overnachten in bijzondere onderkomens: van boomhut tot tipi. Altijd dichtbij de natuur maar – ook wel fijn – mét comfort. Ze hebben een landgoed van wel veertig hectaren en zijn zelfvoorzienend wat betreft stroom. Aan een moestuin met eigen groenten wordt op dit moment flink gewerkt. Wat heb je met Portugal?  Petra: ‘In 2015 besloot ik te stoppen met mijn werk in Noorwegen, waar ik als expat werkte voor…

smoothies Snelle  Een beetje smoothie-inspiratie is altijd handig. Want wat is er lekkerder dan ’s een morgens smoothie voor een frisse start of een smoothie als extra vitamine-boost gedurende de dag? Op happyinshape.nl tippen wij vijf recepten voor snelle smoothies. Ingrediënten in de blender en mixen maar! Sportlooks van de sterren In de vorige Happy in Shape schreven we al over de sportoutfits van de sterren, maar op happyinshape.nl houden we je helemaal up-to-date. Zoals Gigi Hadid’s meest modebewuste sportlook en hoe ultrasterke sportvrouwen zich in het zweet werken. Fit facts Wat is beter? Sporten met een lege maag of juist niet? Hoe vaak per week sporten is gezond? En hoeveel moet je nu eigenlijk drinken tijdens je work-out? Op happyinshape.nl geven we op deze vragen (en meer) antwoord! Hoe…

‘Ik kan me flink te buiten gaan aan cheeseburgers’ Als je Jennifer Aniston over de rode loper ziet gaan, is het bijna niet te geloven dat deze dame over twee jaar vijftig wordt. Ze heeft een beter lichaam dan in haar twintiger en dertiger jaren, en belangrijker nog: ze straalt écht uit dat ze lekker in haar vel zit. ‘Ik voél me ook beter dan in mijn thirties, niet alleen fysiek, maar vooral mentaal’, zegt ze. ‘In mijn twenties had ik nog geen idee hoe het allemaal werkte, in mijn thirties probeerde ik het allemaal uit te vinden. En toen was ik ineens veertig en dacht ik: oké, ik snap het eindelijk.’ Dit heeft volgens de actrice vooral te maken met loslaten. ‘Ik maak me niet meer zo druk…

 ‘Aanstaande zaterdag om twaalf uur, zou je dan kunnen?’ Ze kijkt me glimlachend aan. Ik knik automatisch en denk intussen: neeeeeeeeee! Snel check ik nog even mijn telefoon, maar mijn lot is inmiddels bepaald: ik ga dit weekend yogales geven. Sterker nog, ik ga lesgeven bij The Conscious Club. Een belachelijk mooie, nét geopende, helemaal duurzaam gebouwde yogaschool in het centrum van Amsterdam, waar iedere zelf respecterende yogi graag onderdeel van wil uitmaken. Nu heb ik mijn Vinyasa Yoga Teacher-certificaat exact twee weken op zak. Ik heb de afgelopen acht maanden minimaal één heel weekend per maand besteed aan wat in yoga, totaal neerkomt tweehonderd uur. op ‘En nu moet ik gaan lesgeven? Tja, terugkrabbelen kan niet meer…’ Ik heb geleerd hoe de anatomie van het menselijk lichaam werkt. Hoe…

Ayurvedisch poetsen Jazeker, je kunt nu ook helemaal eco en verantwoord je tanden poetsen. Met extracten van o.a. granaatappel. Himalaya Botanique Complete Care tandpasta, €7,99 Flossen 2.0 Met deze speciale flosser wordt je gebit pas echt schoon. Tandplak wordt verwijderd. Ook handig bij een beugel. Waterpik Ultra Porfessional Waterflosser, €149,95 Blauwe tanden Deze pasta verandert in een blauw schuim en wordt weer wit pas na twee minuten. De formule pakt tandplak aan. Colgate Zichtbaar Effect, €3,49…

‘Het klopt! Na deze work-out voel ik me de hele dag energiek’ Test 1 De test: PLTS Pilates in Amsterdam Wat: Pilates (maar wel een bepaalde vorm van pilates, met workouts geïnspireerd de lessen waar Victoria’s op Secret-modellen en celebrities bij zweren) in het net geopende PLTS Pilates Tijd: 50 minuten Extra: Fijn, je kunt per keer een les boeken en zit dus niet vast aan een abonnement. Hilde: ‘Ik las ooit een interview met vier vrouwen die vertelden wat hun favoriete dagritueel was voor een belangrijk event ’s avonds. Een van die vrouwen schreef dat als ze begon met pilates ze zich de hele dag energiek voelde en dat ze er bovendien een gezonde glow aan overhield. Sinds dat interview wilde ik altijd al eens pilatessen. Is dat eigenlijk…

@Suzannebrummel Suzanne is voormalig Nederlands kampioen openwaterzwemmen en heeft een jaloersmakende Insta-feed. Op haar eigen site deelt ze niet alleen haar favo work-outs en (healthy snack)recepten, ook geeft ze ons een kijkje in haar waanzinnige garderobe. @fannetiek Als er één badass fitgirl is die jou kan motiveren, is het wel Annemiek. Ze blogt en vlogt over vrouwen, krachttraining en hoe het haar lukte om fitnessmodel te worden. @balletbeautiful   De New Yorkse Mary Helen Bowers is één van ’s werelds bekendste ex-ballerina’s. In haar studio in New York traint ze vrouwen als Romee Strijd en Alexa Chung met haar op ballet geïnspireerde work-outs. Deze maken je lichaam sterker, leniger en je postuur wordt mooier. Haar work-outs zijn wereldwijd beschikbaar via haar website en via YouTube. @beachyogagirl Kerri Verna deelt via…

te streng zijn, maar wel bewust gezond eten’ 8:15 ‘Ik start met een groot glas lauwwarm water met citroen. Dit doe ik al jaren. Vervolgens als ontbijt een kop gemberthee en een bakje sojayoghurt met granola en stukjes banaan, appel, kiwi en blauwe bessen.’ 9:00 ‘Ik heb sinds kort een abonnement OneFit op , omdat ik zowel in Den Haag als Amsterdam wil sporten. Met OneFit kan dat. Ik kies vandaag voor een nieuwe les bij een gym in Scheveningen, een combi-les van spinning, circuittraining en yoga.’ 11:00 ‘Ik heb een interview in lunchcafé Haver in Den Haag voor een onlinemagazine en drink daar twee soja lattes en eet een portie havermout-banaanpannenkoeken met vers fruit.’ 14:00 ‘Na het interview blijf ik bij Haver zitten en werk ik verder op mijn…

Ella: ‘Ik ben mijn blog in 2012 gestart. In eerste instantie om mezelf te motiveren om gezond en puur eten. Ik had toen net te horen gekregen dat ik leed aan het posturale orthostatische tachycardie syndroom. Een van de symptonen van de ziekte is dat je hartslag steeds zomaar razendsnel stijgt. Hierdoor had ik continu hoofdpijn, maagpijn en ik sliep wel zo’n zestien uur op een dag. Ik voelde me geïsoleerd en ik was depressief. Ik slikte heel veel medicijnen, maar die hielpen weinig. Toen besloot ik te kijken of een verandering in levensstijl me zou kunnen helpen Stap één was het weglaten van kant-en-klaarmaaltijden en zo ging ik steeds een stapje verder met gezonder eten. Het was nooit mijn intentie om een bedrijf te starten rondom mijn persoonlijkheid, de…

Witte thee is oed voor het g verbranden van de vetcellen. (en zelfs 4x effectiever dan groene thee). The Avocado Show Net geopend in Amsterdam: Europa’s allereerste avocado restaurant waar je terecht kunt voor ontbijt, lunch, diner, afhaal, delivery én late night dining. Een idee van de menukaart? Avocadoburgers, avocadoroomijs, chocoladesmoothies met avocado én gepaneerde avocadofrieten. Can it get any better? Adres: Daniel Stalpertstraat 61, Amsterdam NAMASTE Sinds kort verkoopt Sissy Boy ook Yoga by Sissy Boy. Een collectie met zachte ontwerpen en lichte materialen die zich naar je lichaam vormen. Geschikt voor meditatie yoga, of gewoon een ontspannen moment. Namaste. Yoga sweater met losvallende fit. €49,99 Sissy Boy ALS MUZIEK IN DE OREN  Voor op het verlanglijstje: deze fijne koptelefoon van FRENDS Headphones in samenwerking met modehuis. Zadig &…

Probeer niet je goootste criticus te zijn, maar je grootste fan Zelfkritisch Er zijn meerdere redenen waarom vrouwen onzeker zijn over hun uiterlijk. Allereerst hebben vrouwen van nature de neiging om zichzelf te vergelijken met anderen. Waar onze moeders en oma’s zich alleen konden vergelijken met de vrouwen om zich heen, spiegelen wij ons in de huidige maatschappij social media aan de mooiste vanwege vrouwen op aarde. Dit zorgt ervoor dat we, en we zijn al enorm zelfkritisch, nog hogere eisen aan onszelf stellen. Geen wonder gaan dat we ongelukkig en onzeker worden van ons spiegelbeeld. Daar komt bij dat we vaak het idee hebben dat iedereen ons let. Geef op toe. Als jij over het strand loopt, denk je dat iedereen naar jou kijkt, toch? Naar hoe je…

#WORKOUTSKINFACTS Speciaal voor vrouwen die veel sporten ontwikkelde Biotherm in samenwerking met sportgeneeskundespecialist Veronique Lebar een serie producten met een verzorgende formule. Uit onderzoek blijkt namelijk dat renners, zwemmers en andere fanatieke sporters vaker last hebben van een droge huid. Dat komt door drie dingen: de huid staat door buitenactiviteiten bloot aan uv-stralen en kou. Mensen die vaak sporten douchen ook vaker. En door wrijving van sportkleding raakt de huid geïrriteerd. Deze lotion bevat hydraterende hyaluronzuur en zeewier dat de huid verstevigt. Biotherm Skin Fitness Instant Smoothing & Moisturizing Body Treatment, €49 (200 ml), exclusief bij IciParisXL.nl SPORT GLOW  Hebben! Lipsticks en mascara’s met namen als Oh my Lunge, Flex Appeal en No Pain, No Gain. Favoriet: de Softly Does It stick, waarmee je eenvoudig een after work-out glow creëert.…

‘Ik heb nu weer mijn maat van 14 jaar geleden’ -28 ELVIERA STEENBERGEN Elviera is 32 jaar, woont samen in Woerden met Richard, en is moeder van Fiene (6,5) en Jaylie (1,5 ). Ze is verpleegkundige in een hospice. Toen? ‘95 kilo.’ Want? ‘Als kind woonden we midden in de polder, waardoor ik altijd veel moest fietsen. Ik kon daardoor eten wat ik wilde. Toen ik mijn rijbewijs haalde, ging ik vervolgens alles met de auto doen, omdat ik het fietsen helemaal beu was. Mijn eetpatroon veranderde ik echter niet en daardoor kwam ik in een paar jaar tijd 25 kilo aan. En ook tijdens mijn twee zwangerschappen kwam ik nogal aan.’ Eyeopener? ‘Ik verlegde steeds mijn grenzen. Eerst was zeventig kilo voor mij de limiet, toen vijfenzeventig kilo, enzovoorts.…

Tien jaar geleden kon ik niet zonder hardlopen. Als ik een dag niet had gerend, kreeg ik wiebelbenen. Ik werkte destijds naast het Amsterdamse bos en na werk rende ik met gemak een halve marathon, om zo in een keer door te sjezen – snel een bak yoghurt met muesli, douchen en go – naar een borrel. Persreis naar Parijs, London of New York? Mijn schoenen gingen altijd mee. En als andere journalisten nog lagen te slapen, rende ik snel een rondje door de stad. Dat waren vaak de mooiste runs. Voor dag en dauw in een onbekende stad als een local rennen door het park. Ik eindigde dan het liefst op een leuk terras met een kop koffie om vervolgens fris gedoucht en topfit aan de dag te beginnen.…

‘Ik van mezelf mag maar 500 zuivel gram per dag, maar soms cheat ik, hoor’ 8:35 ‘De kinderen en mijn vriend zijn de deur uit, eindelijk heb ik tijd om zelf te ontbijten! Normaliter ontbijt ik thuis met havermout-. Dat is havermout met melk pap magere , een kaneelstokje, vier zoetjes en een snufje zout. Superlekker! Maar vandaag ontbijt ik buiten de deur. Om toch enigszins verantwoord te eten probeer ik altijd de granola op de menukaart te bestellen. Bij elke maaltijd probeer ik twee glazen water te drinken.’ 10:00 ‘Tijd voor een tussendoortje. Ik wil per dag niet meer dan vijfhonderd gram zuivel eten of drinken, dus ik neem een klein bakje vanillevla met nul procent suiker en zonder vet. Lekker met een kop groene thee erbij!’ 12:30 ‘Lunchtijd!…

Onder het genot van yoghurtjes met eetbare bloemetjes en healthy juices vertelden wij alles over de restyling en hadden we gezellige onderonsjes met de aanwezige bloggers. Maar nieuwsgierig als we zijn, wilden we weten: wat is hun favoriete ontbijtje en met welke snack ploffen zij ’s avonds op de bank? Ben je benieuwd? Bekijk dan de video op www.happyinshape.nl. En wat vind jij van de erest lede Ha in g y ppy Sha e? Laat het ons p weten via social media! Goodie-koffer De bloggers gingen naar huis met een goodie-koffer van BHPPY die goed gevuld was. Met onder andere: mymuesli Paleo Apple Crunchy, een jumping rope van MAGIC Bodyfashion, een Sally Hansennagellakset, een Bourjois make-up-bag inclusief inhoud, een L’Oréal Pure Clay-maskertje, wireless headphones Trekz Titanium van Aftershokz, leuke kantoorspulletjes…