Naam: Joy BeuneLengte: 1.71mGewicht: 65kgMaat: S
MAANDAG
ONTBIJT: Volle yoghurt met muesli, kaneel, een handje vol blauwe bessen, frambozen en kiwi gold.
TUSSENDOORTJE: Eiwitreep.
LUNCH: Twee sneetjes bruin brood met ei, avocado, komkommer, kaas en kipfilet en nog een bruine boterham met chocopasta.
TUSSENDOORTJE: Appel.
DINER: Gegrilde zalm met pasta en gestoomde broccoli. Gemengde salade met olijfolie.
SNACK: Kwark met extra proteïne en handje vol nootjes en handje vol fruit.
DINSDAG
ONTBIJT: Volle yoghurt, muesli, kaneel, blauwe bessen, aardbeien.
LUNCH: Volkoren wrap met kalkoen, babyspinazie, komkommer en ei.
TUSSENDOORTJE: Eiwitshake na de training.
DINER: Gegrilde kipfilet met quinoa en geroosterde groenten; wortels, zoete aardappel, paprika. Een kleine groene salade.
SNACK: Kwark met extra proteïne, nootjes en vol fruit.
WOENSDAG
ONTBIJT: Volle yoghurt, muesli, kaneel, blauwe bessen, frambozen en kiwi gold.…
