Inhoudsopgave van Editie 5 - 2024 - Goed Gevoel

Telt ‘lijstjes maken’ ook mee als hobby? Plannen, categoriseren en noteren, het brengt me tot rust en geeft me energie tegelijk. Alleen: neerpennen is makkelijker dan uitvoeren. En dus staar ik soms verstijfd naar mijn overzicht. Ik stel taken nodeloos uit en start tot slot halsoverkop met afvinken – zonder noodzaak van futiliteit te scheiden. Gestructureerde uitstellers hebben daar geen last van, leer ik op pagina 30. Door doelbewust dingen voor je uit te schuiven, zo zegt Nobelprijswinnaar John Perry, kan je zelfs productiever worden. Waar dat níét voor opgaat, is je gezondheid. Ritme en regelmaat: sinds dit jaar probeer ik – allesbehalve sportief aangelegd – er meer op te letten. Ik deed mee aan Tournée Minérale, trok mijn loopschoenen aan en raakte gehecht aan groepslessen (zelfs aan de spierpijn).…

De eerste keer dat mensen naar een opticien stappen, is meestal pas rond hun vijfenveertigste – als ze van de ene dag op de andere niet meer zo scherp zien. Vooral in de schemering worden de kleine lettertjes in een boek of op de telefoon onleesbaar. Inderdaad, het moment waarop er geprobeerd wordt op armlengte te lezen. Dat is ouderdomsverziendheid ofwel presbyopie. De ooglens verliest als gevolg van het ouder worden zijn buigzaamheid en kan niet meer zo goed scherpstellen (accommoderen). Vanaf diezelfde leeftijd gaat veraf zien meestal nog wel goed, maar neemt ook de kans op ernstigere oogproblemen toe. Zoals het krijgen van staar, glaucoom of maculadegeneratie. Volgens het Vlaams Oogfonds kampen 200.000 Belgen met een ernstig verlies van zicht. Dat getal is waarschijnlijk een onderschatting en zal door…

Verdiep je in de filosofie van het uitstellen en je komt al snel tot de conclusie dat er twee soorten mensen zijn. De onvermoeide multitaskers, die elke klus ruim voor de deadline afronden. En de hardnekkige uitstellers, die alles tot het laatste moment laten wachten. De laatste groep is overigens veel groter; uitstellen is voor de meerderheid nu eenmaal een tweede natuur. Ook voor mij. Onlangs ben ik begonnen aan het boek dat ik ooit zal schrijven. Niet omdat ik eindelijk tijd had, maar omdat ik al die andere dingen op mijn to-dolijst dan kon negeren. Die dag had ik eigenlijk dit artikel moeten schrijven, toetsen van mijn studenten nakijken en een vriendin helpen met een ingewikkelde subsidieaanvraag. Mijn boek schrijven, of in elk geval een poging doen, is de…

ALLES DOOR ELKAAR Roze, geel, groen, oranje en blauw wordt hier allemaal bij elkaar gedragen. Kan gewoon! KLEURRIJK SETJE Het gestreepte shirt onder het oranje truitje geeft een mooi accent. De intensiteit van de effen kleuren is hetzelfde. REGENBOOG De oranje sweater steekt mooi af tegen de groengestreepte blouse en gele broek met wijde pijpen. DETAILS Accessoires maken je outfit compleet, zo bewijzen deze opvallende schakelketting, grote armbanden en broche. VERRASSEND Wat passen groen en lila goed bij elkaar! Onder de jumpsuit wordt een lichtblauw coltruitje gedragen. FRIS & VROLIJK De blouse heeft korte mouwen en kleurt mooi bij de oranje broek en het groene vest. Erbij metallic groene sandalettes en een crossbodytasje. TOTAALPLAATJE Colourblocking to the max! De kleuren van de gestreepte blouse komen terug in het groene linnen…

Tijdloos stoer Het verwassen leren jasje verovert de straten en catwalks met zijn onmiskenbare coolheid. Overal waar je kijkt, flitst dit icoon van rebellie en stijl voorbij. Met zijn vintage, streetstyle-uitstraling geeft het een speelse draai aan je outfit, waardoor zelfs de meest alledaagse outfits net dat tikkeltje stoerder worden. Magic match Ben je het beu om ’s morgens uren voor je kledingkast te staan om een leuke outfit samen te stellen? Wij hebben dé oplossing: co-ords, een kledingset die bestaat uit twee perfect op elkaar afgestemde stukken. Van funky tops met bijpassende broeken tot elegante pantalons met matching blazers, met co-ords hoef je nooit meer te stressen. Buckle up De buckle-ballerina, een mix tussen cowboyboot en loafer, heeft al menig modehart veroverd. Overal te zien op Instagram, in het…

‘Af en toe gebeurt het even dat ik terugkijk op mijn leven. Veel herinneringen, groot en klein, waar ik steeds blij om zal zijn.’ Zo begint Will Tura zijn afscheidslied, geschreven door Bart Peeters. Veel mensen kennen het warme, bitterzoete gevoel dat je overvalt wanneer je terugdenkt aan vroeger: de kampeervakanties in de Ardennen, de geboorte van een kind, een weekendje weg met vriendinnen. Zeker als het even tegenzit, zoeken we graag de warmte van het verleden op. Herinneringen ophalen werkt therapeutisch; het biedt troost en ontspanning. UNIEK VERMOGEN Dat we herinneringen kunnen ophalen is heel bijzonder, zegt psycholoog Tim Wildschut. Geen enkel dier lijkt dat vermogen te hebben. ‘Ik vermoed dat het terughalen van nostalgische herinneringen een mentaal overlevingsmechanisme is. Andere sociale dieren leven hun hele leven in een…

Meer beweging, we hebben het bijna allemaal nodig. Uit de preventiebarometer van Sciensano (2022) blijkt namelijk dat de Vlaamse bevolking gemiddeld 6,1 uur per dag zittend doorbrengt. Vooral op het werk, maar ook thuis op de bank voor de tv en achter de computer. Zijn we met pensioen, dan wordt het er niet beter op. Sommige mensen worden juist actiever omdat ze hun hobby’s meer kunnen uitoefenen, maar uit onder andere Fins onderzoek blijkt dat we de tijd na onze pensionering vaker zittend doorbrengen. Uit Amerikaans onderzoek blijkt zelfs dat vooral vrouwen minder actief worden na hun pensionering. Een trend als beweegsnacks, waarbij je dagelijks een kleine dosis beweging aan je leven toevoegt, is dan ook meer dan nodig in deze tijd. Kniebuigingen tijdens het koken, nooit meer de lift…

Lunges WAARVOOR? Zeer effectief voor sterkere benen, billen en de balans. HOE? Begin rechtop met je benen bij elkaar. Hou je bovenlichaam recht, zet een grote stap vooruit met één been en zak dan recht door beide knieën. Duw jezelf weer omhoog en keer terug naar de startpositie. Wissel van been. HOE VAAK? Per been 3 sets van 10 keer, met telkens een minuut rust tussen de sets. Wil je het wat zwaarder maken? Hou in elke hand een gevulde waterfles van één liter vast of gewichten van twee of drie kilo. DOORZETTEN! MAAR HOE? STEL JEZELF EEN HEEL SPECIFIEK DOEL Hoe zou het voelen als je het bereikt? DOE HET SAMEN Groepsdruk kan helpen om door te zetten en niet op te geven. MAAK EEN PLANNING Neem daar ook…

WAT IS HET PRECIES? Faceyoga is een reeks specifieke oefeningen om de gezichtsspieren te versterken. In je gezicht bevinden zich maar liefst 57 spieren die ervoor zorgen dat gezicht, nek en schedel met elkaar verbonden zijn. Door deze spieren te trainen met faceyoga worden ze krachtiger en strakker, wat resulteert in een stevigere huid. Daarnaast stimuleer je met faceyoga de activiteit van je gezichtsspieren, wat leidt tot een betere bloedcirculatie. Het eindresultaat is een stevige huid met een gezonde uitstraling. KAAK? FRONS? Denk op voorhand na over welke delen van je gezicht je meer definitie wil geven. Wil je focussen op een strakkere kaaklijn, het verminderen van je frons of minder zichtbare kringen rond de ogen? Voor elk deel van het gezicht bestaat er een geschikte oefening. Bedenk ook wanneer…

• MyFitnessPal heeft een database van meer dan zes miljoen voedingsmiddelen en de mogelijkheid om calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten bij te houden. Je kan de app ook verbinden met je slimme horloge. • Instant Blood Pressure maakt gebruik van de camera en de microfoon van je telefoon om je bloeddruk te meten. Het is niet als medische diagnose bedoeld en gebruikers wordt aangeraden om hun bloeddruk (ook) bij een arts te laten controleren. • Sleep Cycle gebruikt de microfoon van je telefoon om tijdens je slaap geluiden en bewegingen te detecteren, helpt je zo om je slaappatroon te begrijpen en je wekker op een ideale tijd in te stellen. • Headspace biedt een groot aantal meditatieoefeningen en mindfulnesstrainingen die je kan doen waar en wanneer je maar wil. •…

Enkels: Hoewel deze gewrichten gemaakt zijn om in allerlei richtingen te kunnen bewegen, gebruiken we ze vaak maar bar weinig. Terwijl mobiele enkels ervoor zorgen dat we goed kunnen blijven lopen. Nek: Groenten voor het avondeten snijden, de afwas doen, achter de computer zitten. Het zijn stuk voor stuk activiteiten waarbij we de cervicale wervelkolom, oftewel de halswervels, vooroverbuigen. Dat leidt tot geronde schouders en een geronde bovenrug in plaats van een mooie rechte houding. Heupen: Ons leven speelt zich tegenwoordig voor een groot deel zittend af. Met als gevolg vastzittende heupen. Borstwervelkolom: Deze verstijft vooral doordat we te lang in dezelfde houding zitten. De torso krijgt niet genoeg beweging, wat niet alleen leidt tot stroeve schouderbladen, maar ook tot een stijve rug. Onderrug: Het moderne zittende leven doet ook…

BELEGGINGSADVIES Van een goed belegd broodje kan je simpelweg gelukkig worden. Alle reden om daar niet alleen buitenshuis, maar ook thuis van te genieten. Met Sandwiches, een boek vol broodjes uit de hele wereldkeuken, zal dat zeker lukken. Sandwiches Daniel Lindeberg € 22,50 Good Cook ON A ROLL Een biscuitrol ziet er angstaanjagend ingewikkeld uit. Maar dé truc voor een smakelijk ogend resultaat is het afsnijden van de randjes. Die worden namelijk altijd iets harder dan de rest van de biscuit. Zo gaat het oprollen veel makkelijker. Op een voetstuk De perfecte eyecatcher voor een high tea of een lunch: met deze glazen etagère plaats je zoete en hartige lekkernijen op een voetstuk. AVA etagère glas lila € 6,49 ava.be HET JONGSTE KAASJE Verse meikaas is een piepjonge kaas die…

LENTE IN JE HOOFD Wat een heerlijk vrolijke voorjaarscollectie heeft &Klevering dit jaar. Van vaas tot servies, wij willen het allemaal. &Klevering vaas met tulpen € 34,95, kandelaar ‘Churros’, diverse afmetingen vanaf € 39,95, theepot € 49,95, theekopjes € 47,50 per set van 4, lepeltjes € 42,50 per set van 4 klevering.com TWEE IN ÉÉN Rondingen brengen rust, harmonie en een ongedwongen sfeer. Zuiver ontwikkelde deze Curves, een multifunctionele eyecatcher die je zowel als krukje als als bijzettafel kan gebruiken. Gemaakt van stevig aluminium en verkrijgbaar in zilver, beige of paars. Extra leuk: je kan het ontwerp laten terugkomen in je huis dankzij de bijpassende vaas, verkrijgbaar in klein en groot formaat. Zuiver bijzettafel ‘Curves’ € 249 zuiver.com GOEDE GLOW Deze driepikkelbolpot van het Belgische designmerk Serax is gemaakt van…

SIXTIES VIBE Gele bijzettafel Ribera € 49, groene stoel Leggi € 100 (kwantum.nl), witte kussenhoes Vana € 29,99 (westwing.nl), roze tafellamp Pixie € 99 vloerkleed Spark 300x160 cm € 655 (zuiver.com), grijze bijzettafel Sai € 219 (dutchbone.com), driezitsbank Holder Forest Rosa € 1499 (sofacompany.com), oranje plaid € 29,99 (H&M Home), gevlekt vloerkleed Dubbelfil 200x300 cm € 199, gestippelde glazen Sommarflox per 4 € 4,99 (IKEA), lichtgroen kussen € 44, gebloemd kussen € 24, retro bruine vaas € 39,95 (HKliving via villajipp.nl), oranje boogvaas € 24,99 (hm.com), oranje designbeker € 30 (Richard Hutten via gispen.nl), roze glazen bijzettafel € 195, rode kandelaar Flush € 22,95, glazen vaas Gradient € 27,50 (klevering.com), kaarsen discodip € 4,50, lila bolkaars € 14,99 (pinkypromise.nl), behang multiple circles 240x240 cm € 242 (happywall.com) GOEIE-MORGEN! Tafelkleed Nissöga…

Het gouden pad rijgt de hoogtepunten van het Boheems Paradijs aan elkaar In het Braitavanatuurbos nestelt de zeldzame zwarte ooievaar NATUURPAREL PODYJI Podyji is het jongste natuurpark van Tsjechië en nog niet zo heel lang beschermd. Toch is dit rivierdal van de rivier Thaya ongerept. Dat komt omdat de rivier hier de grens met Oostenrijk volgt, waardoor de vallei ten tijde van het IJzeren Gordijn verboden terrein was. Het beste startpunt om deze groene canyon te ontdekken is het bezoekerscentrum in Čížov. Behalve veel info hebben ze hier ook wandelkaarten voor de 76 kilometer aan gemarkeerde wandelpaden, en kan je er wat zeldzame overblijfselen van het IJzeren Gordijn bekijken. Punten om te markeren op je routes zijn onder andere de kastelen Nový Hrádek, Kaja en Hardegg, en de wijngaard Sobes.…

ZWEEDSE PUZZEL Vul de antwoorden op de vragen in het bijbehorende veld met hokjes in. Neem de letters in de genummerde hokjes over in de gelijk genummerde rondjes onderaan. WOORDZOEKER 1 Streep de woorden weg. Welk woord vormen de overgebleven letters? AANNEMEN ADVIES ALLERLAATSTE ARRANGEUR BELEIDSVISIE CYNISME DAARIN DANKZIJ DANSERS DIEPTE DIEPVRIEZER EICELDONATIE ERGENS EVENEENS FINISH GEBLAF GEKOST GENOEG HALVELINGS HERAANGELEGDE HERSENBLOEDING HUZARENSTUKJE INDRINGEND KERSTKALKOEN KLEUTERS NIVEAU OPSTANDIG RAADSEL REAGEERT REFLEX RIVIER ROYALTY SAMPLING SEIZOENZEGE SMUKKEN SOEPEL STRIKE TENTOON THERMOS TOMATENSOEP TONGEN VERDRAAGZAAMHEID VERKEERSTELLING VERLENGSTUK WEDUWE BINAIRE 1 Er mogen maximaal 2 dezelfde cijfers naast elkaar staan. Elke rij en elke kolom moeten even vaak een 0 als een 1 hebben. Geen 2 rijen en 2 kolommen zijn hetzelfde. BINAIRE 2 PAC-MAN 1 Als PAC-MAN™ letters in de juiste volgorde…

CULI Klein keukengeluk: handige hebbedingetjes en lekker culinieuws met verrassende receptjes. BODY Laat pillen wat meer links liggen en kies voor een gezonde levensstijl als krachtig alternatief. Onze experts wijzen je de weg. WONEN De avondzon in huis: met gouden accenten en warme tinten creëer je moeiteloos een sfeervolle ambiance voor zwoele zomeravonden. INTERVIEW Gerechtsjournaliste en nieuwsanker Fatma Taspinar: ‘Ik vind hokjes onzin, temeer omdat ik zelf niet in een hokje pas.’ PEOPLE Stoomcursus smalltalk: leer de kunst van koetjes en kalfjes voor een stralend humeur. RELATIES Hoe word je een tof familielid? Tips en inzichten om met liefde en begrip te bouwen aan sterkere en leukere banden. EROPUIT Op ontdekking in het feeërieke Firenze, waar geschiedenis en schoonheid hand in hand gaan. CULI Club Sandwich: broodjes boordevol plezier voor…

STAAR Staar krijgen we niet van staren, maar omdat de eiwitten waarvan de ooglens is gemaakt vastklitten aan suikers. Daardoor wordt de lens stijf en troebel en wordt het zicht minder. Staar valt goed te behandelen met een operatie waarbij de aangetaste lens wordt vervangen door een kunstlens of implantaat. Een ingreep die per oog nog geen halfuur duurt. Vroeger opereerde men per oog, tegenwoordig kunnen beide ogen tegelijk geholpen worden, waardoor de hersteltijd is gehalveerd. Ook de kwaliteit van de kunstlenzen (of implantaten) is sterk verbeterd: er zijn naast lenzen voor ver ook multifocale lenzen, die zowel de bril voor ver als de leesbril vervangen. Retinopathie is de meestvoorkomende oorzaak van blindheid GLAUCOOM Hierbij is de oogdruk te hoog, wat tot beschadiging van de oogzenuw leidt. In het begin…

HIGH FIVE Elke maand beantwoordt een expert 5 prangende vragen over een heet hangijzer. BUIKVET 1 WANNEER WORDT VET GEVAARLIJK? We worden allemaal geboren met zo’n 10 miljoen vetcellen. En toch is jouw vetmassa anders dan de mijne. Studies tonen aan dat je kindertijd daarin een sleutelrol opneemt. Tijdens de eerste tien jaar van je leven kunnen vetcellen zich namelijk flink vermeerderen. En die extra vetcellen raak je achteraf nooit meer kwijt. Prof. Van Gaal: ‘Ongezonde voeding is een belangrijke trigger voor die toename van vetweefsel. Precies daarom is een gezonde levensstijl voor kinderen zo belangrijk.’ Eenmaal volwassen blijft het aantal vetcellen vrij stabiel, maar ook dan kunnen er verregaande veranderingen optreden. Op hormonaal vlak bijvoorbeeld. ‘Denk aan het bekende leptinehormoon, dat in je vetcellen wordt aangemaakt en je verzadi-gingsgevoel…

Voor elk huidtype is er een reiniger Wie een vette huid heeft, kan met een goede reiniger de talgproductie onder controle houden. Heb je eerder een droge en gevoelige huid? Ook voor dat type is er een geschikte reiniger te vinden. Bovendien helpt een reiniger overtollige dode huidcellen te verwijderen, waardoor je huid er frisser uitziet. Regelmaat is cruciaal in huidverzorging. Met een vast beautyritueel kan je de natuurlijke functies (herstellen en vernieuwen) ondersteunen. We hebben de reinigers ingedeeld per huidtype, maar dat wil niet zeggen dat je niet bij een ander huidtype mag rondneuzen. Welk type reiniger je verkiest, hangt ook een beetje af van het seizoen. En we selecteerden er reinigende maskers bij, want een momentje voor jezelf is altijd fijn. DROGE EN UITGEDROOGDE HUID Twee verschillende huidcondities,…

‘Mijn man Frans en ik slapen al meer dan dertig jaar niet in hetzelfde bed, wel in dezelfde kamer’, vertelt Dorien (61). ‘In ons vorige huis sliepen we allebei in een bedstee. Tegenover elkaar, elk met vouwdeuren en een eigen dakraam. Mijn man had de bedstedes getimmerd, nadat ik ontelbare keren op de gang op de grond had geslapen. Het getrek aan het dekbed hadden we daarvoor al opgelost met twee aparte dekbedden. Maar toen begon het gesnurk …’ Kussens over haar hoofd, allerlei soorten oordoppen, een koptelefoon met rustgevende muziek. ‘Ik heb van alles geprobeerd, maar niets kon het gesnurk van Frans tegenhouden’, aldus Dorien. ‘Ik heb jarenlang migraine gehad en gebroken nachten zorgden voor extra aanvallen. De bedstedes leverden ons allebei een ongestoorde nachtrust zonder gedoe op. De…

Lees de volgende vragen en antwoorden aandachtig en kies het antwoord dat het best bij jou past. De G staat voor Gematigde gebruiker, de N voor Normale gebruiker en de V voor Veelgebruiker. Probeer zo eerlijk mogelijk te antwoorden. 1 Hoe vaak check je dagelijks social media? G. 0 - 4 keer N. 5 - 9 keer V. Meer dan 10 keer 2 Het gerecht op je bord ziet eruit als een kunstwerk. Wat doe je? N. Ik maak een foto om later te kunnen delen. Eerst lekker van de maaltijd genieten. G. Eigenlijk zonde om mijn vork in zo’n mooi gerecht te zetten. Ik probeer van elke hap te genieten. V. Ik ga eerst uitvoerig mijn bord fotograferen en neem pas een hap als de eerste likes binnenkomen. 3…

Maandag frisse start Ontbijt HAVERMOUT MET ABRIKOZEN EN CRANBERRY’S ▸ VOOR 1 PERSOON ▸ 5 MIN 1. Verwarm 250 ml halfvolle melk of een plantaardig alternatief. Voeg 40 g havermout en 4 in stukjes gesneden gedroogde abrikozen toe. 2. Laat 2 minuten koken en geef het daarna even de tijd om in te dikken. Strooi er 1 el gedroogde cranberry’s over. Tussendoor CRACKER MET WORTEL & APPEL ▸ VOOR 1 PERSOON ▸ 5 MIN 1. Verdeel 20 g worteljulienne en een halve in lucifertjes gesneden appel over een volkoren cracker. Besprenkel met citroensap en bestrooi met wat zout. 2. Serveer met een heerlijke kop thee. Lunch OMELET MET CHAMPIGNONS EN GEITENKAAS ▸ VOOR 1 PERSOON ▸ 10 MIN 1. Bak 100 gram in plakjes gesneden champignons 5 minuten in 1…

De heupbrug WAARVOOR? Sterkere spieren in bovenbenen en billen. HOE? Ga op je rug liggen met gebogen knieën, de voeten plat op de grond en de armen langs het lichaam. Breng je heupen gelijkmatig omhoog. Hou deze pose vijf seconden vast en breng het bekken rustig terug naar de grond. HOE VAAK? 3 sets van 10 keer, met telkens een minuut rust tussen de sets. Wil je het zwaarder maken? Hou per sessie één been gestrekt in de lucht, of verhoog het aantal herhalingen naar 20 per keer. BUIKVET METEN Gebruik een meetlint om de omtrek van je middel te meten. Bedraagt die de helft van je lengte of minder, dan zit je over het algemeen goed. Is de omtrek 80 procent of hoger? Tijd voor actie, want te veel…

Strakke kaaklijn Hiermee train je de spieren in je kaak en nek. Dit kan je doen als je graag een strakke kaaklijn wil of een minder zichtbare onderkin. 1. Ga aan tafel of aan een bureau zitten, maak een vuist met je rechterhand en plaats deze aan de zijkant van je kaak (dus vlak onder je oor) met de duim naar beneden.2. Draai je hoofd richting je vuist, dan voel je dat je de zijkant van je nek stretcht.3. Zorg ervoor dat je vuist niet beweegt of van zijn plaats gaat.4. Druk je kaak gedurende een paar seconden richting je vuist.5. Laat los en herhaal aan de linkerkant. Weg wallen Met deze oefening verminder je vochtophopingen onder je ogen. Gebruik niet te veel druk, anders kan je de huid irriteren.…

Je hebt tegenwoordig bijna altijd je gsm bij de hand om te zien hoe laat het is. Maar dat betekent niet dat horloges uit de gratie geraakt zijn. Integendeel, de zogenaamde smartwatches zijn populairder dan ooit. Deze slimme horloges zijn verbonden met internet, waardoor je er je e-mails, socialemedia-updates, nieuws en berichten op kan bekijken zonder dat je je telefoon hoeft te gebruiken. Bovendien zijn slimme horloges uitgerust met allerlei functies om je levensstijl en gezondheid te verbeteren. Dat gaat verder dan alleen het tellen van de stappen die je per dag zet, want de gemiddelde wearable – zoals een slim horloge ook wel wordt genoemd – kan bijvoorbeeld ook voorspellen hoeveel hersteltijd je na een training nodig hebt, instellen hoeveel slaap je per nacht nodig hebt en aangeven wanneer…

POLAR IGNITE 3 Dit horloge volgt overdag je activiteit, hartslag, stress, herstel en aantal verbrande calorieën. ’s Nachts houdt hij je slaapduur, slaapkwaliteit en verschillende slaapstadia in de gaten en maakt daar een uitgebreide analyse van. De Polar Ignite 3 helpt je bij het vinden van je persoonlijke ritme. Adviesprijs € 329,90 HUAWEI WATCH GT RUNNER Zoals de naam al doet vermoeden, is dit horloge perfect voor tijdens het hardlopen, maar het dient ook prima als persoonlijke gezondheidscoach. Het meet je slaap, hartslag en stressniveau, en beschikt over een functie genaamd Healthy Living Shamrock, waarmee je je kan focussen op specifieke gezondheidsaspecten die voor jou van belang zijn. Adviesprijs € 299 GARMIN LILY 2 CLASSIC Deze smartwatch, speciaal ontworpen voor en door vrouwen, onderscheidt zich niet alleen door zijn elegante…

DE MENOPAUZE Barbara (48) merkte als yogadocente meteen dat haar lichaam stijver werd toen ze richting de menopauze ging. ‘Vooroverbuigen bijvoorbeeld ging een stuk minder soepel. Maar ook in mijn dagelijkse bewegingen, zoals vier trappen omhoog naar de verdieping waar ik woonde, voelde ik hoe enkels, heupen en knieën stram werden. Mijn dagelijkse yoga is nu een smeermiddel dat mijn gewrichten, pezen en spieren geolied houdt. Doe ik het een dag niet, dan voel ik dat direct.’ ZIEKTE Linda (61) heeft fibromyalgie, een chronische aandoening van spieren bindweefsel. ‘Het gaat samen met stijfheid, die ik vooral voel als ik ’s ochtends uit bed kom of als ik uitstap na een lange autorit. Wanneer ik voldoende beweeg, zoals nu drie keer per week naar de sportschool, is de stijfheid…

SALADE VAN WILDE RIJST MET VENKEL EN KRUIDEN ▶ 10 MINUTEN + 1 UUR GAARTIJD ▶ VOOR 2 PERSONEN INGREDIËNTEN: • 200 g wilde rijst (zie tip)• 2 lente-uitjes• 1 venkel (zie tip)• 1 bosje koriander Voor het sausje• 15 à 20 g gezouten pindanoten• 5 el geroosterde sesamolie• 2 knoflookteentjes• 2 cm gember• sap van 1 limoen BEREIDINGSWIJZE: 1. Spoel de rijst en kook hem gaar volgens de richtlijnen op de verpakking (de kooktijd bedraagt meestal ongeveer 1 uur).2. Hak de koriander en de lente-uitjes fijn en snij de venkel in dunne schijfjes.3. Hak de pindanoten grof en meng die met de sesamolie. Snipper de knoflook en de gember fijn en voeg toe aan de pindanoten, samen met het limoensap.4. Meng tot slot alle ingrediënten onder elkaar en serveer…

BAR EMMA Emma droomde altijd al van een eigen lunchadresje in Antwerpen. Ze maakte die droom (al!) op haar 27ste waar in hartje Berchem, waar ze sinds kort ook zelf woont. Op het menu: versbereide gerechten gemaakt van lokale producten. Je geniet er van pancakes, avocadotoasts, quinoabowls, natuurwijnen en een heerlijke signature dish: pasta Emma’s Meatballs. Lekker koken kreeg ze mee van haar mama, die vroeger zelf naar een koksschool ging. Bij mooi weer vlei je je neer op het zonnige terras op het groene plein, maar ook binnen zit je gezellig aan de houten tafels, die opgeleukt worden met funky bloemetjes. bar-emma.be LEUK IN LUIK! De voormalige bibliotheek van Chiroux, goed voor 7000 m² ongebruikte ruimte in het hart van de stad, host de BIP, de Biennale de l’Image…

Restaurant U Lišáka Voormalig boswachtershuis, nu behaaglijk restaurant bij de Mumlava-waterval. Harrachov 625, Harrachov (Reuzengebergte) Mumlava Resort Een stijlvolle plek als basis voor wandelingen in het Reuzengebergte. Harrachov 107, Harrachov (Reuzengebergte) mumlavaresort.cz Sokolí hnízdo (Het Valkennest) Voormalig adellijk vakantieverblijf onder de Pravčická brána-rotsbrug. Hřensko 82, 407 17 Hřensko (Boheems-Zwitserland) pbrana.cz Hotel Mezní Louka Vriendelijk logeeradresje. Mezná 71, Hřensko (Boheems-Zwitserland) meznilouka.cz/en/ Kasteelhotel Hrubá Skála Ga voor een room with a view in dit kasteel boven op een zandsteenrots. Hrubá Skála 1, 511 01 Turnov (Boheems Paradijs) hotelhrubaskala.cz/en/ Pension & Camping Ceský Ráj Idyllisch gelegen pension met camping en restaurant. Kněžnice 4, Jičin (Boheems Paradijs) pensionkneznice.cz/en Gotberg Hypermodern wijnhuis! Ze hebben er ook een paar toffe hotelkamers. U Sadu 394, Popice (Pálava) gotberg-wine.com Šobes-wijngaard Leuk voor een bezoek en proeverij. Šatov…

& Other Stories stories.com adidas Originals adidas.be Alix the Label alixthelable.com Anita Active anita.com Bimba Y Lola bimbaylola.com C&A c-and-a.com Casall via asadventure.com Colourful Rebel colourfulrebel.com co’couture via debijenkorf.be DAY Birger et Mikkelsen via debijenkorf.be Decathlon decathlon.be Ellen Beekmans ellenbeekmans.nl Esprit esprit.com Essentiel Antwerp essentiel-antwerp.com Even&Odd via zalando.be Fabienne Chapot fabiennechapot.com Gina Tricot ginatricot.com Greek Archaic Kori via omoda.nl Guess guess.com HEMA hema.com HOKA hoca.com Hunkemöller hunkemöller.be Hunkøn via debijenkorf.be JOSH V joshv.com King Louie kinglouie.be Lacoste lacoste.com Lois Jeans via debijenkorf.be Mads Nørgaard via debijenkorf.be Martan Official martin-official.com Même Road via tiffanys.be Mexx mexx.com Modström modstrom.com Monki monki.com MS Mode msmode.be Nike nike.com Nümph numph.com O My Bag omybagamsterdam.com ONLY Play only.com Reebok reebok.eu/nl-be Röhnisch via asadventure.com Smashed Lemon smashed-lemon.com Specialized specialized.com Stradivarius stradivarius.com Summum via debijenkorf.be Tamaris tamaris.com…

RAM 21-3 t/m 20-4 Een maand waarin je kan botsen met conservatieve denkwijzen staat voor de deur. De Ram wil verandering, en wel nú, onmiddellijk! Wordt er niet naar je geluisterd, bijt dan op je tong. Het is essentieel dat je anderen de ruimte gunt om geleidelijk te wennen aan de vernieuwingen die je wil invoeren. STIER 21-4 t/m 21-5 Kijken, kijken, niet kopen. Dat is jouw mantra deze dagen. Vertrouw op je eigen scherpe oordeel en laat je vooral niet meesleuren door andermans tumult, laat het van je afglijden. Ook als dat betekent dat sommige van je relaties tijdelijk wat ijziger aanvoelen. De tijd ontdooit die koele afstand wel weer. TWEELINGEN 22-5 t/m 21-6 Je verlangt naar verleiding, liefhebben en bemind worden. Focus op het hier-en-nu terwijl je openstaat…

AAN DE FEESTTAFEL Communiefeest of een huwelijk op de agenda? De dresscode bepaal jij: feestelijk, maar allesbehalve stijf. Gehuld in deze linnen jurken, in een prachtige geelgroene tint of in een mooie bloesemprint. ODE AAN ROZE Hij springt eruit, dit zuurstokroze pak. Maak er een statement mee op het werk en knoop het striklint om voor meer accent in je taille. Op een terrasje laat je de blazer lekker los hangen. Kies voor duurzaam Linnen is een sterke stof die jarenlang meegaat. Je zweet er niet in en kunt elk stuk makkelijk zelf wassen op lage temperatuur. C&A kiest voor haar collectie bewust voor linnen met EUROPEAN FLAX®-label. De vlasvezels die hiervoor gebruikt worden, zijn afkomstig van planten geoogst in België, Frankrijk en Nederland. Boeren die EUROPEAN FLAX® telen, besproeien…

BEWAAK JE BARRIÈRE Nieuw inzicht toont aan: het versterken van je huidbarrière maakt dat je huid minder gevoelig en droog is. Dermalogica biedt de fijne ‘Stabilizing Repair Cream’, die onder meer het kalmerende ingrediënt cica bevat. Dermalogica Stabilizing Repair Cream € 75 dermalogica.be GO GREEN Valentino inspireerde zich voor zijn ‘Born in Roma Green Stravaganza’-parfum op de weelderigheid en frisheid van de tuinen van Rome. Een goed alternatief is Maison Margiela’s ‘From the Garden’, met geurnoten van verse aarde en tomaat. Maison Margiela From the Garden € 70,10 bij de parfumerie Valentino Born in Roma Green Stravaganza € 85 bij de parfumerie OH SUNNY DAYS We kunnen het niet genoeg benadrukken: smeer je dagelijks in met een crème met SPF. Vergeet daarbij je handen niet. Kies liefst voor een product…

Maskers voor de vette huid 1. Embryolisse Secret Paste is een masker dat diep reinigt dankzij klei, roodheid vermindert dankzij kikkererwtenpoeder en de uitstraling van je huid verbetert met kurkuma. Het masker is dagelijks te gebruiken en ook geschikt voor de gevoelige huid. € 17,61 via newpharma.be 2. Avène Cleanance Detox Mask met thermaal water is een parfumvrij, exfoliërend scrubmasker dat onzuiverheden weghaalt en je huid matteert. € 15,75 bij de apotheek 3. Kiehl’s Rare Earth Deep Pore Cleansing Masque is geschikt voor alle huidtypes, maar omdat het poriën verfijnt, is het een aanrader voor de vette huid. Zuivert en ontgift met witte (fairtrade)klei. Omdat het parfumvrij is, kan de gevoelige huid er ook tegen. Het kleimasker doet zijn zuiverende en talgregulerende werk in tien minuten. € 22 via douglas.be…

‘Ik ben vaak verwonderd over wat er in mijn visnet ligt. De schoonheid van de natuur is eindeloos’ ‘Wanneer het strand nog muisstil is en de eerste zonnestralen op mijn gezicht schijnen, trek ik het water in. Veel garnaalkruiers dragen hoge laarzen of waadpakken. Ik ga het liefst in jeans en op blote voeten. Ik wil het zand en het water voelen. Zelfs in april, als het nog fris is en je voeten helemaal verdoofd raken door de kou. Die pure momenten zijn met niets anders te vergelijken. Ik ben verslaafd aan de Noordzee. Na twintig jaar voel ik me daar nog steeds het gelukkigst.’ Om zes uur uit de veren ‘Zo’n vijfentwintig jaar geleden sprak mijn vader een groep garnaalvissers aan. Hij wilde het ook weleens proberen. Sinds die…

G = 0 PUNTEN N = 1 PUNT V = 2 PUNTEN 0 - 8 punten GEMATIGDE GEBRUIKER Je kan prima zonder social media. Je zit misschien wel op Facebook, Instagram of WhatsApp, maar je gebruikt het op een gezonde manier, om contacten te onderhouden en op de hoogte te blijven van mensen die je niet zo vaak ziet. Je bent niet op jacht naar likes en waarschijnlijk ben je niet erg actief op deze platforms. Je kan gemakkelijk een avond of weekend zonder smartphone. Van moderne klachten als dead-battery anxiety (angst voor een lege batterij) of fomo (fear of missing out – de angst om iets te missen) heb je geen last. Probeer dit vast te houden. Ga niet bij Facebooken WhatsApp-groepen die geen waarde toevoegen, maar wel voortdurend…

Trap op, trap af WAARVOOR? Meer kracht in de benen en een betere conditie. HOE? Gebruik een step of … neem gewoon de trap. HOE VAAK? 3 sets van 10 keer op en neer stappen, of zoveel als haalbaar is. Voor meer intensiteit: draag gewichten in je handen (of in een rugzak) en/of verhoog het tempo. TIP: deze oefening is ook perfect buiten uit te voeren bij een trap. Koppel er dan meteen een wandeling aan voor extra beweging. VITAMINE B12 EN D Vanaf hun vijftigste hebben vrouwen dagelijks tien microgram extra vitamine D nodig. Daarnaast kan de maagzuurproductie afnemen, wat de opname van vitamine B12 in het lichaam bemoeilijkt. Dit kan leiden tot lusteloosheid en vermoeidheid. De huisarts kan het vitamine B12-gehalte meten met een bloedtest en indien nodig…

SPORTEN IN STIJL DRAAI JE SLANK Hoelahoepen is niet alleen leuk, maar ook goed voor een slanke taille. Uit een kleinschalige studie bleek dat vrouwen na zes weken hoelahoepen gemiddeld 3,4 centimeter van hun middel en 1,4 centimeter van hun heupen kwijtraakten. Haal de hoelahoep dus van de zolder of uit de speelhoek en werk aan een sterke core en een strak lijf. WAAR? Gewoon thuis in je woonkamer. Op YouTube vind je tal van work-outs (zoek op ‘hula hoop workout). NODIG: Een hoelahoep. Voor wie nog een stapje verder wil gaan: er zijn speciale fitnesshoelahoeps, die zwaarder zijn en in verschillende diameters verkrijgbaar zijn. VERBRANDING: Ongeveer 400 kcal per uur. GO, GO, GO! EN DAN … RELAX Yoga HIIT is precies wat je denkt: een mix van yoga en…

Veel slimme horloges kunnen je VO2max voorspellen. Dat cijfer laat zien hoe goed je lichaam zuurstof verbruikt tijdens inspanning, bijvoorbeeld klusjes in huis of een wandeling. Het is een goede indicator van je uithoudingsvermogen. Eenvoudig gezegd: hoe hoger je VO2max, hoe fitter je bent. Door je slimme horloge ’s nachts te dragen, schatten de sensoren aan de onderkant je verschillende slaapfases in: diepe slaap, lichte slaap, remslaap en wakker zijn. Zo kan je zien wanneer je volgens het horloge goed of minder goed hebt geslapen. Sommige horloges kunnen op basis van die gegevens een slaapritme voorstellen dat bij jou past: hoe laat je naar bed moet gaan en hoe laat je moet opstaan. Een smartwatch meet niet alleen je hartslag, maar ook de tijd die er tussen de hartslagen zit.…

TUINKRUIDEN-WRAPS MET GEROOSTERDE WORTELS, KIKKERERWTEN EN LABNEH ▶ LUNCH VOOR 4 PERSONEN ▶ 25 MIN + 20 MIN OVENTIJD INGREDIËNTEN Vulling • 250 g regenboogworteltjes• 3½ el olijfolie• 1 el geraspte verse gember• 2 tl honing• rasp en sap van 1 biologische citroen• peper en zout• 350 g kikkererwten (uitlekgewicht 220 g), uit pot• 1½ tl paprikapoeder• 1 tl komijnpoeder• ¾ tl korianderpoeder Wraps • 75 g mix van verse tuinkruiden (peterselie, bieslook, basilicum, munt, koriander)• 2 el olijfolie + extra om in te bakken• ½ tl zout• 1 ei• 75 g (glutenvrije) bloem, bv. rijst-of maisbloem• 100-200 ml amandelmelk of water Labneh • 300 g hangop of dikke Griekse yoghurt• 1 el za’atar (Arabisch kruidenmengsel)• 1 el gehakte peterselie• pul biber (grof gemalen rode peper) naar smaak• 1 el…