Inhoudsopgave van Editie 22 - 2022 - Flair

Schoonheidsideaal Ik weet nog hoe ik dat deed als twintiger. Urenlang kon ik liggen bakken. Mijn handdoek meedraaiend met de zon. Daar was ik heel precies in, want ik had het horrorscenario in mijn hoofd van die ene stranddag waarop ik dat had verzaakt en ik naar huis moest met een dijbeen dat aan de zijkant vuurrood was. Als de zomer vorderde, ging ik over op babyolie. Of op notenolie, nog beter. Die zorgde voor een vergrootglaseffect, waardoor ik nog bruiner werd. De schade die het mijn huid kon berokkenen? Ik wist dat allemaal niet, of tenminste: het interesseerde me niet. Als twintiger ben je nog niet zo bezig met de lange termijn. Ik wilde een zongebronsde huid. Dan vond ik mezelf vele malen knapper. In de winter was ik…

NAAM TESS BLEEKER (39) BEROEP VERHUURMAKELAAR KINDEREN JONAS (11) EN LIVA (4) STIEFDOCHTER ANNE (23) PARTNER LEON (45) Ik kijk naar Leon, die Liva haar eigen naam leert schrijven. Geduldig en met toewijding oefent hij de beweging van de letters door haar handje in de zijne te nemen. “Probeer het nu zelf maar,” zegt hij aanmoedigend. “Dat is heel moeilijk, papa,” zegt ze. “O, maar dat lukt je vast wel, hoor. Probeer maar.” Met haar tong uit haar mond schrijft ze haar naam. Trots kijkt ze op. “Goed zo?” “Heel erg goed, liefje.” “Mag ik nu ook handtekenen als jullie trouwen, net als Anne?” vraag ze met hoopvolle ogen. “Dat mag!” Leons volwassen dochter, Anne, is de getuige van Leon, en Boris is mijn getuige, maar we laten Jonas en…

‘Ademwerk’ is een verzamelnaam voor ademhalingstechnieken die je mentale, emotionele én fysieke staat beïnvloeden. Meire: “Hiermee kun je door trager, maar ook minder volumineus te ademen de hoeveelheid CO2 in het lichaam verhogen. Dat werkt kalmerend en geeft een gevoel van aarden. Omdat je leervermogen, aandacht en geheugen beter functioneren, kun je uitdagingen beter aan. En je immuniteit krijgt een oppepper. Ademwerk versterkt ademhalingsspieren en je kunt er ook psychologisch mee aan de slag. Bewust snel ademen of de adem vasthouden helpt om je alerter of kalmer te voelen. Zulke technieken kunnen kortstondig interessante veranderingen uitlokken. Adem-werk geeft je ontzettend veel vrijheid.” VOOR HET SLAPENGAAN 4-7-8-ademen werkt ontspannend. ✔ Ga liggen en adem 4 tellen in via de neus en vanuit de onderste ribben. ✔ Houd met volle longen 7…

Hartcoherentietraining wordt bij volwassenen al langer ingezet als remedie tegen stress. “Door in een bepaald ritme te ademen, breng je je hart in een staat van coherentie of samenhang met andere processen in je lichaam. Het hart stuurt dan een signaal naar je brein dat het angstcentrum tot rust brengt,” zegt hartcoherentiecoach Karin Genijn. “Bij stress stappen we snel in een vecht-vlucht-of-bevries-modus. Hartcoherentietraining leert je om naar een veilige modus te gaan, waarin je weer helder kunt nadenken, functioneren en communiceren. Het is een meetbare, wetenschappelijk onderbouwde methode die je interne rempedaal activeert.” GEEN LASTIGE KINDEREN Ritmisch ademen biedt ook voor kinderen heel wat voordelen. “Zij staan nog sneller dan volwassenen onder stress; kinderen hebben niet alleen minder ervaring in het omgaan met stress, maar zijn ook verbaal niet zo…

Touwtje trekken, maar dan op de creatieve manier Het betere houtje-touwtje werk Ook leuk om aan iemand cadeau te doen Eindelijk een druk knooppunt waar je wél blij van wordt…

Het is prachtig als mensen elkaar het eeuwige jawoord geven, maar de personen die dat doen, zijn tien jaar later andere mensen met andere prioriteiten en andere zorgen. Nieuwe levensfasen en heftige gebeurtenissen zorgen er bovendien voor dat de rollen tussen partners veranderen. Mensen blijven tevreden als wensen over en weer in evenwicht zijn. Vage onvrede is vaak een eerste teken dat het evenwicht zoek is. Afkeer en minachting zijn een teken dat de relatie op moerasgrond staat. In die fase zitten jullie. De grote vraag is: wat verwachten jullie nú van elkaar en kunnen jullie elkaar dat ook geven? Ik weet niet wat Jacky van Ramon nodig heeft om tevreden te zijn. Wel weet ik zeker dat ze niet hoeft te verwachten dat Ramon een ander mens zal worden.…

EET VOLDOENDE EN REGELMATIG Afvallen is in de eerste plaats een kwestie van minder eten dan het lichaam verbrandt. “Als je gewoon gezond bent en geen last hebt van ziektes die je stofwisseling beïnvloeden, val je op een gezonde manier af door 500 calorieën minder in te nemen dan je nodig hebt. Voor een man zijn dat er 2500, voor vrouwen 2000,” vertelt gewichtsconsulent en gezondheidscoach Lizzy Giesen. Vrouwen vallen over het algemeen tussen een halve en een hele kilo per week af door dagelijks ongeveer 1500 calorieën te eten. Ga niet lager zitten, want dan denkt het lichaam dat er hongersnood is en gaat uit bescherming de stofwisseling omlaag. “Daarom is het belangrijk om voldoende en geregeld iets te eten: drie maaltijden en drie tussendoortjes. Daarmee blijft de verbranding…

VAN DIE AUTOMATISCHE PILOOT AF Een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht is onbewust leven. Ongeveer negentig procent van alles wat we doen, is een gewoonte en gaat bijna automatisch. Dat geldt ook voor eten. Het is normaal om in de bedrijfskantine op woensdag een kroket te nemen, omdat anderen dat ook doen. Of om halverwege de middag de kast in te duiken voor iets lekkers en een glas wijn te drinken tijdens het koken. Het vervelende van gewoonten is dat ze lastig zijn af te leren. Ook als dit wel lukt, blijft een oude gewoonte opgeslagen in het geheugen en steekt hij op moeilijke momenten weer de kop op. Dit verklaart waarom het zo verleidelijk is om in periodes van drukte even bij de bakker te stoppen voor een…

KIES ER ZELF VOOR Afvallen omdat een ander vindt dat het nodig is of omdat een vriendin op dieet gaat en het leuk en motiverend lijkt om dat samen te doen, is een slecht idee. Pas wanneer je je weet te motiveren en er bewust zélf voor kiest om af te vallen, gaat het lukken. Crashdiëten en maaltijdvervangers? Niet doen. Met dit soort dingen verliest het lichaam vooral vocht en spiermassa. En dat is nou net níét de bedoeling. ONTSPAN, ONTSPAN… Ook stress is een factor die het afvalproces behoorlijk kan verstoren. Stress zorgt er namelijk voor dat het lichaam cortisol aanmaakt. Dit hormoon bevordert de aanmaak van glucose. Een te hoog glucosegehalte kan niet door alle lichaamscellen worden opgenomen en wordt uiteindelijk omgezet in vet. “Bovendien hebben stress en…

1. Neem niet één grote stapel was mee naar boven, maar verspreid die over kleinere stapels en loop drie keer naar boven. 2. Sexercise: een vrijpartij is goed in alle opzichten. Het gelukshormoon endorfine wordt aangemaakt en je verbrandt nog calorieën ook. 3. Zet je favoriete muziek op en maak dansend schoon. Ook goed voor de lachspieren. 4. Indien mogelijk: neem een moestuin. Verse groente en flink veel beweging in één klap. 5. Doe wedstrijdjes met je kinderen: wie het eerst op de hoek van de straat is, twister, wie kan het vaakst de trap op en neer? 6. Train de beenspieren tijdens het tandenpoetsen of telefoneren. Ga staan, lift de hielen omhoog (ga op je tenen staan) en zet de voeten weer plat op de grond. 7. Zap niet…

1 BUITENGESLOTEN  Ik voel me buitengesloten op mijn werk. Ik heb gehoord dat sommige collega’s, met wie ik het altijd goed kan vinden, elkaar geregeld hebben gezien tijdens de thuiswerkperiode. Ik ben niet gebeld, wist hier niets van. Dit doet pijn. Ik wil er iets over zeggen, maar wil me ook niet laten kennen. Ik snap het gewoon niet. Hoe ga ik dit gesprek aan? A. VAN L. Je buitengesloten voelen is een rotgevoel. Maar ik ben er dan altijd voor om je levensstuur zelf in de hand te nemen en naar die pijn toe te sturen. De eerste pijn is namelijk dat je zelf kennelijk ook niemand hebt gebeld. Probeer dus geen slachtoffer te zijn, maar ook je eigen rol te onderzoeken. Want als je niet belt, word je…

GERSTEKORRELS Esthetisch arts Elisabet Haesevoets: “Als talg en dode huidcellen zich opstapelen, kan het gebeuren dat talg gevangen raakt onder de huid en zo een cyste wordt. Soms heeft dat te maken met het gebruik van verkeerde producten, soms ben je er gewoon gevoelig voor en ontstaan ze vanuit het niets. Scrubben kan helpen: door dode huidcellen te verwijderen voorkom je dat ze zich ophopen en een gerstekorrel veroorzaken. Bestaande gerstekorrels kun je alleen laten verwijderen bij de schoonheidsspecialist. Met behulp van een fijn scalpel maakt ze een sneetje, net groot genoeg om de cyste te verwijderen.” Melasma is vaak lastig te behandelen omdat het pigment dieper zit, maar het kan wel HYPERPIGMENTATIE Hyperpigmentatie komt in twee gedaantes, aldus esthetisch arts Elisabet Haesevoets. “Allereerst heb je de typische ouderdomsvlekken en…

Een goede match: malse kip en knapperige rauwkost Elke hap van je pokébowl is een smaaksensatie. Beloofd! PARELCOUSCOUS MET KIPPENDIJ, WORTEL, PISTACHE, LITTLE GEM EN YOGHURTKOMIJNDRESSING Bereidingstijd: 25 minuten DIT HEB JE NODIG Voor 1 bowl: • 3 kippendijfilets • 1 tl gemalen kaneel • 1 mespunt saffraandraadjes • 2 tl paprikapoeder mild • ½ tl gemalen komijn • 1 teentje knoflook uit de pers • peper en zout • 1 el boter • 100 ml water • 4 bospeentjes • ½ rode ui • 1 citroen • 3 snackkomkommers, in plakjes • 1 kropje little gem • 25 g pistachenootjes • 75 g parelcouscous (gekookt) • 1 el verse dille • blaadjes van 1 takje munt Voor de yoghurt-komijn-dressing: • 150 g dikke Turkse yoghurt • 1 el extra…

Hangjongeren Nog leuker als er een ieniemini blouse of jurk aan hangt. Set van 3 € 2,49 Zeeman Geloof het maar Dit vergeet ik nooit meer, denk je bij al die lieve, grappige en ontroerende quotes van je kind. Helaas. Wel dus, zo weten veel moeders inmiddels. Daarom: schrijf, schrijf, schrijf! € 9,99 Blah Blah Blah Kids Quotes OPVRETER Niets zo cute als een uk in een bikini of badpakje. Dus snel-snel-snel aanschaffen, voordat ze zelf wel bepalen what (not) to wear. 3-8 jaar € 75 Tartine et Chocolat Van alle markten thuis Brandt zacht en sfeervol en is aan én uit een eyecatcher. Vanaf € 69 Numero74 In de pocket Je baby dicht bij je en dan die bungelende blote beentjes... Voor baby’s van 3 tot 16 kilo. €…

Linda (34): “Mijn vriend, Jeffrey, is altijd van de gadgets geweest. Hij is van alles op de hoogte, zet zijn zinnen op de nieuwste snufjes, van telefoon tot smartwatch. Omdat ik daar niets mee heb, stort hij zich vaak op die dingen zonder mij ermee ‘lastig te vallen’. Dus wist ik niet dat we een deurbel hadden die in contact stond met zijn telefoon… Door die bel heb ik mezelf in een onmogelijke situatie gebracht en zijn we wel even in een relatiecrisis beland. Misschien heeft Jeffrey het er ooit wel over gehad dat hij die bel had aangeschaft, maar ik kon het me niet herinneren. Hij is altijd bezig met techniek, computers en programma’s. Het is zijn hobby, maar de verhalen vond ik niet echt interessant, dus veel meer…

MUSIC & LIGHTS Wat je nodig hebt voor een lange, lome avond buiten? Allereerst goed eten, drinken en gezelschap, maar zeker ook muziek, kaarsen en dimbare ledlampen. Een must voor de sfeer en ook nog eens duurzaam. € 67 Westwing Now Center piece Mooie aardewerken pot voor een nog mooiere plant, daar fleurt je tuin pas echt van op. € 26,99 Bloomingville Grondlegger Dit kleed kan tegen een stootje en een buitje. Leg ’m dus gerust op je Hollandse terras, balkon of ergens in de tuin. € 59,99 Naduvi SIËSTA TIME Koop mooie kussens bij deze rotanbank en zie: voorlopig doe jij je middagdutje in de tuin. € 625 Goossens Je suis en France Met een bistrotafeltje haal je het vakantiegevoel naar je eigen tuin of balkon. € 39,99 Maisons…

Naam Soraya (34), consultant en coach (32-42 uur) NETTO-INKOMSTEN Salaris € 3.000 TOTAAL € 3.000 UITGAVEN Hypotheek € 1.200 Gemeentelijke belastingen € 83 Boodschappen € 120 Gas, water, licht € 175 Zorgverzekering € 136 Overige verzekeringen € 40 Internet en tv € 60 Telefoon € 35 Abonnementen € 20 Goede doelen € 10 Uit eten en leuke dingen doen € 170 Kleding € 25 Openbaar vervoer € 10 Vakantie € 500 Beleggen € 100 Sparen € 151 Pensioen € 100 TOTAAL € 2.935 SPAREN Spaarrekening € 19.000 Ook je verhaal delen in Waar doet ze het van? Mail naar flair@dpgmedia.nl.…

De sigaret afzweren is niet makkelijk. Yogadocent Joachim Meire: “Bij elke sigaret wordt er dopamine afgegeven. Dat is een neurotransmitter in je brein die je een gevoel van beloning geeft. Stop je met roken, dan mis je dus niet alleen nicotine, maar ook dat fijne gevoel. Rokers doen eigenlijk onbewust aan ademwerk, maar op een ongezonde manier. Tijdens het inhaleren ademen ze diep in, dan pauzeren ze even om vervolgens met een lange uitademing rook uit te blazen. Door die lange uitademing komt het lichaam even in de ‘rest and digest’- modus. Wil je stoppen met roken? Laat je goed begeleiden, maar doe ook aan ademwerk. Net zoals je vroeger sigaretten rookte, ga je nu diep en langzaam ademen. Adem twee à drie tellen in door de neus, pauzeer twee…

FC VOLENDAM GEPROMOVEERD Dit weekend kleurt ons hele dorp oranje. Als je niet beter zou weten, zou je denken dat het Nederlands elftal afgelopen week de finale van het WK heeft gewonnen. Overal hangen oranje vlaggetjes, bij de bakker worden oranje tompouces en cupcakes verkocht en alle kinderen dragen een oranje shirt. Niet het shirt van het Nederlands elftal, maar dat van het ‘andere oranje’: FC Volendam! Het kan zijn dat het je ontgaan is, maar na een ellenlange periode in de eerste divisie te hebben doorgebracht, is onze voetbalclub éíndelijk gepromoveerd. Ontzettend mooi natuurlijk, vooral voor de jeugd in het dorp. Al is het alleen maar zodat ze volgend jaar Ajax, PSV en Feyenoord kunnen zien spelen in hun eigen stadion. Wij zijn thuis niet erg voetbalminnend: ik volg…

HANG-OUT NODIG • katoentouw geslagen 8 mm ecru (touwbestellen.nl) • Prym holnieten 6-9 mm, Prym variotang (bol.com) • stukje restleer (leerlooier.nl) • rieten mand (H&M) ZO GA JE TE WERK Kies als basis een rieten mandje in het formaat dat je wilt. Gebruik geslagen touw van 8 mm voor het knopen van het net. Zet de mand op z’n kop op tafel om zo te beginnen met de basisknoop voor het vlechten rondom de rieten mand. De hoofdknoop, ook wel Larks Head Knot genoemd, maak je door 8 stukken katoentouw van 88 cm af te knippen. Dit is de knoop waar je zo’n beetje elk macraméproject mee zult beginnen. Leg één stuk touw van 88 cm horizontaal in een lus (op de helft van de draad) op tafel. Leg de…

HET ZESWEKENPLAN Neem je huidige leefstijl eens onder de loep In zes weken tijd slanker, blijer en fitter! Dat klinkt als een goed plan. En dat door bewust en eerlijk naar je eigen voedingspatroon te kijken en het roer hier en daar om te gooien. Niet te drastisch – het moet allemaal wel een beetje leuk en lekker blijven – dan is het ook na zes weken goed vol te houden. Doe mee! Gun jezelf een gezond lichaam, zodat je lekkerder in je vel zit en meer energie hebt. Meer energie voor je gezin, partner, werk, huishouden, vrienden en vriendinnen... Want met een fit lijf voel je je beter, kun je meer aan en – zeg nou zelf – staat die ene broek nét iets beter. Daarnaast kan overgewicht vervelende…

1. 2 volkoren boterhammen met halvarine en ‘slank’ beleg, zoals kipfilet, een gekookt eitje, magere groentespread of hüttenkäse (eventueel met kruiden en rauwkost). 2. Volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegde suiker en zout, zoals havermout en muesli (havervlokken, met gedroogd fruit en eventueel noten). 3. Magere of halfvolle zuivel, zoals een glas melk bij het ontbijt of yoghurt met fruit en muesli. 4. Fruit. Bijvoorbeeld plakjes banaan of appel op brood, fruit door de magere yoghurt met muesli of gewoon los. Alleen fruit eten voor het ontbijt is echter niet voldoende. 5. Een groene smoothie – met groente en fruit – drinkt lekker weg en is dus ideaal voor wie ’s ochtends niet zo’n trek heeft. Maar vergeet de gezonde koolhydraten niet, dus eet dan om een uur of tien twee crackers…

1 Maak een salade op basis van linzen, quinoa of gort, wat rauwe of gegrilde groenten erdoor, verse kruiden, een vinaigrette en klaar. Vinaigrette: 3 delen olijfolie, 1 deel (balsamico)azijn, lepeltje mosterd, peper en zout. 2 2 volkoren boterhammen, met halvarine en slank beleg als magere vleeswaren (kipfilet, rookvlees), appelstroop, suikervrije jam en hüttenkäse (eventueel met kruiden) met rauwkost. 3 Gegrilde groente of plakjes avocado op volkorenbrood. Lekker met een pluk kiemgroente erbij. 4 Een omelet, gevuld met groenten en quinoa. Lekker, veelzijdig en het vult goed. 5 Een zelfgemaakte groene salade met een volkoren pistolet. Dressing: olijfolie, azijn, peper en zout. Ook lekker met wat hüttenkäse erdoor. 6 Homemade soep, met veel groente. Voeg er eventueel een paar balletjes gehakt aan toe. 7 Een tosti? Ja! Een tosti van…

1 Zorg dat de helft van het bord is bedekt met groente. Dan zit je goed. 2 Mensen die van een rood bord eten, zouden ongeveer 40 procent minder eten, hebben wetenschappers ontdekt. Dit komt waarschijnlijk doordat rood onbewust met gevaar wordt geassocieerd. 3 Wie voor de televisie of achter de krant het eten naar binnen schuift, eet vaak ongemerkt meer. Niet doen dus. 4 Kies voor rode sauzen, zoals chili- of tomatensaus, in plaats van voor calorierijke witte sauzen, zoals mayonaise en roomsaus. 5 Misschien voor de hand liggend, maar toch: prop je niet vol, stop op tijd met eten. En vergeet niet goed te kauwen!…

1. Doe iets wat totaal niets met eten te maken heeft. Ga schoonmaken of een stukje lopen, check je mail. Net zolang tot die lekkere trek (en dus geen echte honger) voorbij is. 2. Honger wordt soms verward met dorst. Dus drink eerst een glas water. 3. Neem (suikervrije) kauwgom. Door de frisse smaak verdwijnt de zin om te snoepen. Of poets je tanden, dat kan natuurlijk ook. 4. Zwakke momenten horen er nu eenmaal bij. Probeer dat maar gewoon te accepteren. Ze komen en gaan – onthoud dat ook. 5. Stel jezelf de volgende vragen: wil ik dit echt? Ga ik me beter voelen als ik nu ga snoepen? Hoe voel ik me als ik het niet doe? 6. Maak een verantwoorde keuze: stukjes kant-en-klaar gesneden kokosnoot of parten…

Niet vergeten Schrijf een boodschappenlijst en je vergeet nooit meer wat. € 6,99 Sissy-Boy Homeland Verrassing op de bodem Bijna zonde om te vullen met yoghurt of soep, dit handbeschilderde bord. € 34 Wolfware OP EEN TROON Begin de dag goed en tik een eitje. Zet ’m op deze troon, dan smaakt ie nog beter. € 12,50 À la KOM MAAR DOOR Hoe meer kommen, hoe meer vreugd. Ontbijt, lunch of diner: alles smaakt lekkerder uit zo’n bakje, dus daar heb je er nooit genoeg van.. € 12 Urban Outfitters Tulp? Wijn uit een knap glas drinkt net iets lekkerder. € 29,95 Anna von Lipa Coco scrub Aangekoekte etensresten en ander vuil scrub je er met kokossponsjes zo af. € 5,99 H&M Home Prioriteiten Een koekje of drie, vier past…

NAAM MEREL GERARDS (40) BEROEP LEERKRACHT GROEP 7/8 BURGERLIJKE STAAT GESCHEIDEN VAN BAS KINDEREN TEUN (10) EN PUCK (6) Ik zit met Monique, de dame van de schoolstichting, in de directiekamer – mijn nieuwe kantoor. Na kort wikken en wegen heb ik besloten toch in te gaan op hun voorstel, hoe druk het ook zal zijn met een baby. Ik hou van deze school en vind het leuk om me bezig te houden met het beleid en de toekomst. Er zijn weinig doorgroeimogelijkheden als basisschoolleerkracht, dus dit is een mooie stap. We hebben gisteren na schooltijd twee sollicitanten gehad voor de andere functie van Sandra – ze stond ook voor groep 3/4 – en vandaag tijdens de studiedag van de kinderen hebben we er weer twee. Ik vind het moeilijk…

BORRELEN “Hé kale, ben je ook kaal van onderen?” “Pssst. Wil je seks met me?” “Heeee, lekker ding! Wacht nou even, niet weglopen!” In Utrecht waren de rollen onlangs omgedraaid. Mannen werden op straat nageroepen, toegefluisterd en nagesist door een pratende vrouwenmond op een reclamezuil. Het was een campagne van de gemeente om straatintimidatie tegen te gaan: zo’n zestig procent van de Utrechtse vrouwen en meisjes heeft te maken met straatintimidatie, blijkt uit onderzoek, de daders zijn vaak (no shit, Sherlock) man. In een split second konden zij – de mannen – exact voelen wat wij – de vrouwen en minderheidsgroepen – voelen, maar vaak niet kunnen uitleggen. De eerste keer dat ik besefte dat vrouwen een kwetsbaarheid ervaren die mannen simpelweg niet kennen, was toen ik achttien was en…

NETFLIXEN MET JILL Journalist en Netflix-fan Jill Waas geeft elke week haar beste tips. Een knappe schapenboer in een romantische omgeving… alleen al vanwege de setting krijg je zin om de Netflix-film A perfect pairing te gaan kijken. Victoria Justice speelt een hardwerkende verkoopster bij een wijnbedrijf, die op een schapenboerderij moet helpen om een boerenfamilie als klant te strikken. Ze valt voor de manager (Adam Demos uit Sex/life), die haar eigenlijk niet ziet zitten. STAD VOL THEATER Iedereen die gek is op theater, dans, opera en muziekvoorstellingen mag het Holland Festival in Amsterdam niet missen. Van 3 t/m 26 juni kun je heel veel soorten voorstellingen bezoeken; binnen en buiten, grootschalig en intiem. De stad verandert namelijk drie weken lang in een bruisende culturele hotspot. En omdat dit de…

Tweelingen (22/5 - 21/6) Het lijkt de goede kant op te gaan. Je voelt je vrolijker en presteert goed op je werk. Hoe je je voelt, kan ook te maken hebben met het weer, maar laat je daar niet te veel door beïnvloeden. Je hebt alle tijd om leuke activiteiten met vrienden en familie te ondernemen. Het kan een heerlijke week voor je worden. Geniet intens van alles, ook al zijn het maar kleine dingen. Tip: probeer te stoppen met ongezonde gewoontes. KREEFT (22/6 - 22/7) Je hebt het gevoel dat je even op adem moet komen. Het is belangrijk dat je naar de signalen van je lichaam luistert. Tip: denk niet alleen aan anderen, maar ook wat meer aan jezelf. LEEUW (23/7 - 23/8) Je bent bang om de…

“Ik weet nog hoe ik in 2018 in bed lag en mijn leven uitzichtloos leek. Ik kon nog net de trap van mijn appartement af om open te doen als er bezoek kwam, maar daar hield het wel mee op. Verder lag ik alleen maar. Ik had al zo lang tegen anorexia gestreden, zo veel ups en downs meegemaakt, dat ik lichamelijk en geestelijk gewoonweg op was. Op dat moment woog ik nog maar dertig kilo. Ik had er vrede mee als het einde zou komen, want dan ging ik naar mijn Beppe, mijn Friese oma, en dat vooruitzicht voelde rustig en liefdevol aan. Toen mijn goede vriendin Marije voor de deur stond met boodschappen hoorde ik de bel niet eens meer. Ik was al bewusteloos. Zij wist als geen…

Witgoed Van top tot teen in wittinten is perfect in de zomermaanden. Style met zwart of gouden details, afhankelijk van je plannen. Tip: deze sporty broek geeft je pak een casual twist. Tip: draag deze broek met print onder een colbert voor een anders-dan-anders pak-loo k. Bubblegum gangster Roze is heus niet voor softies: gecombineerd met wit en zwart maak je er een statement mee. Tip: zo'n knalpak is perfect voor een avond uit of een feest. Hemeltjelief! Het zal je niet verbazen: fris blauw past bij iedereen, dus ook bij jou. Sterk, spicy en mooi met blote benen. Tip: een short kan heel chic zijn, zeker in pakvorm en met zo'n opvallende print. Tip: niet zo van de blote buik? Draag er een see-through hemdje onder. Oranjegekte Vrolijk en…

Je kunt je hart niet op commando vijftien slagen per minuut sneller laten kloppen, maar je kunt wel doelbewust trager, dieper of oppervlakkiger ademen. “Je ademhaling is een van de weinige lichaamsfuncties die je bewust kunt beïnvloeden,” zegt Joachim Meire, internationaal erkend yogadocent en auteur van het boek Adem. “Die controle-optie maakt ademen zo interessant. We gebruiken onze ademhaling al sinds mensenheugenis als een overlevingsmechanisme. Bij angst houd je je adem in. Dat doe je ook wanneer je iets zwaars optilt, onder water duikt of in een stofwolk terechtkomt. Maar je kunt je ademhaling ook gebruiken om je lichaam te hacken. In een maatschappij die gebukt gaat onder stress, is je ademhaling een bijzonder handige tool. Eentje die je bovendien altijd op zak hebt. Door diep te zuchten bijvoorbeeld, voel…

Om te achterhalen of je te snel en oppervlakkig ademt, heb je eigenlijk een capnometer nodig die de hoeveelheid CO2 tijdens het uitademen berekent. Maar er zijn ook enkele signalen waarop je zelf kunt letten. • Snurk je ’s nachts? • Adem je tijdens je slaap met je mond open? • Merk je dat je vooral verticaal ademt, met het bovenste deel van je longen? • Zucht je regelmatig? Af en toe zuchten is normaal (dat doen we elk uur ongeveer vijf keer), maar als het echt opvalt, ben je misschien een overademer. • Heb je geregeld last van je longen, een verstopte neus, vernauwde luchtwegen, duizeligheid of voel je je vaak licht in je hoofd? • Hoor je in rust je eigen ademhaling?…

Gimme some… …sugar! Scrub af en toe je lippen om ze gehydrateerd en zacht te houden. Deze ruikt ook nog eens naar ananas, mmm. Lip scrub € 15 NCLA Beauty Voor je appels Een creamy blush voor de mooiste appel-wangetjes. Cheek Pop Pearl blush & highlighter, € 30 Clinique Oranje water Ben je fan van Jil Sander Sun, dan is deze versie met een vleug honing en ylangylang vast ook iets voor je. Parfum natural spray, 75 ml € 39,99 Jil Sander DIY ZEEP Van zeeprestjes maak je zó nieuwe zeep. Rasp de resten en meng er bijvoorbeeld amandelolie of etherische olie doorheen. Laat alles smelten, giet in een vorm en laat uitharden. Staat superleuk in je badkamer! Strawberry sundae Verrijkt met shea-boter en roze peper, deze beauty van een…

ELKE WEEK KOMT EEN STEL UIT DE PRAKTIJK VAN RELATIETHERAPEUT MARCELINO LOPEZ AAN HET WOORD OVER HUN PROBLEMEN. Jacky (33) recruiter: “Ramon doet dingen op zijn manier, in zijn eigen tempo. Vroeger vond ik dat leuk aan hem, maar nu irriteert dat me. De meeste mensen gedragen zich naar hun leeftijd, hij niet. Ik zeg weleens dat Ramon is blijven hangen in zijn studententijd, maar als student was hij eigenlijk ook al anders dan anderen. Onze eerste ontmoeting herinner ik me nog goed. Op de eerste dag van onze studie vrijetijdsmanagement kwam hij fashionably late de collegezaal binnen: een boomlange slungel met wit piekhaar in een rood-zwart Adidas-trainingspak tussen allemaal nette studentjes. We zaten allebei achter in de zaal en tijdens de pauze rookten we een sigaretje. Hij was niet…

Lizzy Giesen biedt online coaching aan op het gebied van gewicht en gezondheid. Zij staat niet achter dieetprogramma’s en afvalhypes. Het gaat haar juist om het aanleren van een geheel nieuwe leefstijl. Een leefstijl die goed vol te houden is, voor altijd. “Wie gewicht wil verliezen, moet eerlijk naar zichzelf kijken,” vindt ze. “Want wat is de reden dat je niet goed voor jezelf zorgt? Waarom lukt het niet om gewicht te verliezen of een stabiel gewicht te behouden? Op zoek gaan naar de antwoorden, geeft inzicht in je gedrag. En alleen met dat inzicht is een leefstijl aan te passen.” Daarnaast kijkt Lizzy altijd naar hoe iemands leven is ingericht en past daar een eet- en leefpatroon op aan: “Dit komt neer op gewoon, gezond eten. Koolhydraten en eiwitten,…

1 De hele dag euforisch rondlopen hoeft niet, maar zorg wel voor de nodige en leuke ontspanning. Plan ontspanningsmomenten in en houd je daaraan. In drukke tijden sneuvelt tijd voor jezelf het eerst, terwijl die dan juist zo hard nodig is. 2 Denk eens na over wat je tegenhoudt om te doen waar je blij van wordt. Te druk? Kijk wat je kunt schrappen. Simpele ingrepen maken het leven soms een stuk makkelijker. 3 Was het die mooie vakantie? Een gezellig etentje met vrienden? Of toch de geboorte van je kind? Haal een mooie herinnering op, sta erbij stil en vóel het – net als toen. 4 Wees duidelijk in wat je nodig hebt en vertel dat ook aan anderen. Spreek daarbij in wensen en niet in verwijten, want dat…

1. Zorg dat er altijd zelfgemaakte soep in huis is, in een bakje in de diepvries. Groentesoep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën. 2. Geen soep in huis? Zo gemaakt: maak bouillon van een tablet, voeg een flinke hand diepvrieserwtjes toe, even v erwarmen en pureren maar. 3. Maak een bananenpannenkoekje door 1 ei, een ½ rijpe banaan en kaneel te mengen. Bak het in een beetje olijfolie. 4. Een rijstwafel met hummus, avocado, 30+-kaas, groente- of notenpasta. 5. Snijd een appel in parten en meng er kaneel en wat rozijnen doorheen. Paar minuutjes in de magnetron, beetje citroensap eroverheen tegen het bruin worden, en het kan zo mee naar je werk. Lekker door wat yoghurt of kwark. 6. Augurk gewikkeld in een plakje kipfilet: heel erg jaren zeventig,…

TORTIZZA Pizza’s met een tortillawrap als bodem. Beleg ’m met pure tomatensaus of -puree, verse groenten en een beetje mozzarella of een andere kaas. Bak ’m 5 à 7 minuten in een hete oven op 200°C en klaar is de superlichte pizza. Groot voordeel van de tortizza is dat de bodem niet meer hoeft te garen in de oven, dus supersnel klaar is. SUMMERROLLS Een soort saladerolletjes uit Vietnam, opgerold in een rijstvel (verkrijgbaar in de supermarkt). Heel simpel om te maken: kies voor veel groenten, zoals avocado, taugé, gebakken paksoi, gegrilde groene aspergetips, spinazie. Combineer die met mango en eventueel nog iets als gebakken garnalen, gegrilde kip of kort gebakken biefstuk. Rol de ingrediënten in het rijstvelletje en dip de summerroll in wat sojasaus. GEVULDE COUSCOUS Couscous is de…

1 Van water drinken val je af Veel water drinken en verder hetzelfde blijven eten en drinken, maakt niets uit. Water is wel het beste alternatief voor frisdrank en vruchtendranken (in verband met de grote hoeveelheid calorieën). Daarnaast heeft het lichaam water nodig om in goede gezondheid te blijven. 2 Brood is een dikmaker Brood is een prima basis voor een gezond leefpatroon. Besmeer je boterhammen dun met halvarine en kies voor belegsoorten met minder vet en suiker. Volkorenbrood heeft de voorkeur; daarin zitten veel vezels, B-vitaminen en jodium. 3 Banaan past niet in een dieet Een banaan bevat iets meer koolhydraten dan een appel. Een kleine banaan bevat ongeveer honderd calorieën, veel vitaminen en mineralen, en vult goed. Een prima tussendoortje. 4 Vet is slecht Vet is een belangrijke…

“Mijn grootste openbaring kreeg ik door mijn oudste dochter Evi. Zij kampte met een ontwikkelingsstoornis en epilepsie en ging daarom naar een medisch kinderdagverblijf. Ik dacht: zij gaan haar daar behandelen, maar in plaats daarvan moesten we samen in een traject waarbij ook mijn jeugd en die van mijn man werden doorgelicht. Ook werden er opnames gemaakt, zodat ik kon terugkijken hoe ik met mijn kind omging. Dat was ontzettend confronterend. Ik keek niet naar mezelf, of naar het beeld dat ik van mezelf had, maar zag mijn moeder. Het autoritaire, de afstandelijkheid. Ik wist nog heel goed hoe ik mij daar vroeger bij voelde en dat het totaal niet werkte. Ik leerde hoe afhankelijk je als kind bent van ouderlijke liefde en dat die nooit gebruikt mag worden als…

“Voor ik mijn man Thomas ontmoette, was ik bang dat ik de ware liefde nooit zou vinden. Ik was er al vroeg bij met vriendjes, maar het bleef bij korte relaties en scharrels. Ik wilde wel een serieuze verbinding aangaan met iemand, maar op de een of andere manier lukte het niet. Als ik verliefd was, werd ik telkens in de steek gelaten. Het ging ook altijd om het type bad boy. Op trouwe, zorgzame mannen raakte ik snel uitgekeken. Ik heb het wel verschillende keren geprobeerd: toch te gaan voor iemand van wie ik voelde dat hij heel geschikt zou zijn als partner, als vader van mijn kinderen. Maar vroeg of laat raakte ik verveeld. Dan had ik het gevoel dat het gras ergens anders groener was. Ik geef…

LUCY Aantal vorige bedpartners: “Zevenentwintig.” De eerste keer samen: “Was even wennen. Hij is nogal groot geschapen, dus we moesten rustig aan doen. Gelukkig was hij heel lief voor me en was het alsnog een geweldige ervaring.” We vrijen: “Drie keer per week.” Zijn mooiste lichaamsdeel: “Zijn billen. Ze zijn mooi rond en lekker gespierd. Ik geef er regelmatig een klap op.” Mijn favoriete standje: “Als hij op zijn rug ligt en ik boven op hem zit. Hij houdt van het uitzicht en ik vind het fijn dat hij overal lekker goed bij kan.” Maar zo vrijen we het vaakst: “We kijken per keer waar we zin in hebben. Dat kan vijf keer achter elkaar hetzelfde zijn, maar ook steeds iets anders.” Dit heb ik van hem geleerd: “Dat hij…

Waar gaat Marokkaanse bruiloft over? “Ik speel Yasmine, een jonge ambitieuze advocate, die op de Zuidas werkt. Ze is lekker op weg met haar carrière, maar thuis wordt er aan haar getrokken. Haar familie vraagt: ‘Wanneer kom jij eens met een leuke vent thuis, want we hebben wel weer zin in een Marokkaanse bruiloft.’ Aangemoedigd door haar vriendinnen dwingt Yasmine zichzelf open te stellen voor de liefde. Maar dan komen er twee leuke mannen op haar pad.” Wordt deze rol je bioscoopdoorbraak? “Ja, ik heb wel het gevoel dat het grote publiek door deze film met mij gaat kennismaken. Tot nu toe heb ik vooral veel toneel gedaan, ik speelde in de NPO-serie Zina en heb wat bijrollen gehad. Zo’n grote bioscoopfilm is iets heel anders, dat wilde ik altijd…

AFGEKEURD “Mijn schoonmoeder laat duidelijk voelen dat niemand goed genoeg is voor haar zoon” DOWN UNDER Als je even de tijd hebt, is Australië een absolute aanrader, mate Piece of art Er zijn zo veel manieren om kunst aan je muur te hangen BURN-OUT ALERT! “Op vakantie sleep ik mijn laptop mee om to-dolijstjes af te werken” Doodziek “Na mijn borstvergroting wist ik meteen: die siliconen moeten eruit” "IK BEN BANG DAT IK HAAR HEB GEÏNTIMIDEERD" Robert, maar ook Pieter en Ruben vertellen hoe ze zich grensoverschrijdend hebben gedragen DE NIEUWE FLAIR LIGT VANAF 8 JUNI IN DE WINKEL…