SCANNEN
Het vermogen om lichamelijke signalen op te merken, heet ‘interoceptie’. Hoe beter je die leert waarnemen – denk aan hartslag, adem, spierspanning – hoe beter je jezelf kunt reguleren richting meer rust en helderheid.
Hoe? Ga liggen en breng je aandacht langs elk deel van je lichaam, van je kleine teen tot je kruin. Voel zonder oordeel of er spanning, warmte, kou of tinteling is.
ADEM JE KALM
Langzame, diepe ademhaling activeert je parasympathische zenuwstelsel, het systeem dat zorgt voor rust, herstel en verbondenheid.
Hoe? Probeer elke dag vijf tot tien minuten een ademhalingsoefening te doen, zoals de 4-7-8-methode: adem 4 tellen in via je neus, houd je adem 7 tellen vast, en adem in 8 tellen uit via je mond.
AAN DE WANDEL
Beweging helpt je zenuwstelsel om…